３月『運動教室』2日目

2日目の運動教室は心斎橋のSTAND UPスタジオで行いました。

この日は、普段ほとんど運動をされていない方もおられたので、
姿勢改善のためのエクササイズから始まりました。
そして参加者全員が女性でしたので、
美脚、美尻を意識したトレーニングをしました。


胸椎を伸ばし肩甲骨を動かす事で、一般の方は、姿勢改善につながります。
運動されている方は、バレーボール、野球、テニスなどの、オーバーハンド動作のある競技の可動域改善になります。






今回はラダートレーニングも行いました。
不慣れなため、下を向いたままになってしまったり、ラダー(下に引いているハシゴ状の器具)を踏んでしまったりしましたが、遊び感覚で動いて、楽しむことを目的に行いました。

運動教室終了後に、いつの間にかバランスボール対決になっていました(^^;)

1日目も終了後に、松本院長によるテニススイングのチェック＆ワンポイントアドバイスがあったりと、まつもと運動教室は、オマケがついていることが、ちょくちょくあります。
(毎回あるわけではありません)

4月度の運動教室も、近々、発表します。

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【からだの痛みの相談所】
まつもと鍼灸整骨院・天六本院
まつもと整骨院・心斎橋院
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【キックボクシングエクササイズ】
School & Sports Studio "STAND UP"
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３月『運動教室』１日目

自粛ムードの中、3連休はいかがお過ごしでしたか？
まつもと鍼灸整骨院は、金、土と運動教室を開催しました。

今月のテーマは『下半身の使い方』でした。

まつもと鍼灸整骨院の運動教室は、参加者の競技特性を考えて柔軟に内容を
変化させることが特長です。

20日(金)は野外で行いました。
参加者は、野球、バレーボール、テニス、陸上短距離をされている方達
でしたので、前後、左右の動きやすさを出すためのトレーニングを行いました。

基本の二―アップウォーキングです。腹筋が力抜けて、上半身が後ろに倒れていると、前に進もうとする力が邪魔されてしまいます。

例えると、アクセルを踏みながら、ブレーキをかけている状態です。
これを改善するだけで走りやすさが変わってきます。




サイドランジです。コチラも重心が重要になります。股関節が上手く使えていると、テニス、バレーでは、レシーブしてから次の動作が、野球ではリードからのベースランニングが、素早く動けやすくなります。






最後に　四角形状に置いたコーンを前、左、バック、右と走ります。四隅でいかに素早く減速してターンできるかが、実際の競技のプレーに関係します。

なかなか興味深かったのが、普段は前方向の動きしかしていないであろう、陸上選手が四角を走ると、前方向は抜群に速いけど、横、後ろ方向の動きは、まったく出来なかったことです。

当たり前のことですが、普段からやっていることしか、本番では出来ないということを改めて学びました。
今回参加された方は、1回では、なかなか身につかないので是非反復して練習していただけたらと思います。




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疲労回復について

運動後の疲労回復には2種類に大別されます。
①積極的回復
②消極的回復
です。

②は消極的というと、マイナスイメージを持つかもしれませんが、
決して悪い意味ではありません。


今回、NSCAジャパンの情報誌にサッカー選手の疲労回復の方法についての
記事がありましたので、一人でできる方法をご紹介します。

①積極的回復
　a.競技後に軽いジョギング約10分～30分
　b.ストレッチを1動作30秒を12分間
　　(主に大腿前面、後面、内もも、ふくらはぎ　の下半身)

②消極的回復
　a.冷水浴(10～15℃に約5~10分間、腰から下をつかる)
　b.電気刺激(1Hz、27㎃　パルス幅140㎲を20分)
　c.コンプレッションタイツを競技中や競技後に履く

というようなものがありました。

②は道具を揃えないといけませんが、①は時間さえあれば可能です。
疲労が抜けない方、試合が続く方などは、参考にしてください。


また、情報誌には載ってないですが、マッサージが筋疲労に有効である。
とする論文もあります。
セルフケアが面倒だという方は、当院をご利用くださいませ。


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３月のお知らせ

お久しぶりの投稿。


あっという間にもう３月に、、、😱

２月は閏年というのもあり、早く過ぎた感じがします💫


今月は季節の変わり目でもあり、暖かくなることを予測！
して３月の運動教室はこれまた久しぶりの「外」で行います。🏃


しかも、２日も開催いたします。🎊(もう１日は屋内です)


内容はご覧の通りです👇👇

お申し込みはコチラ👈

参加お待ちしています。😁


もう一つお知らせ、、、


３月２０(金祝)🎈
１０時～１４時の時間帯で整骨院、、、



開いています。👍
※心斎橋院は休診です。🙇


🚨🚨季節の変わり目ですので、ぎっくり腰など要注意です。🚨🚨


今回は以上です。。。😎




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