肉離れにご注意ください

先日は、ラグビークラブのアシスタントに行きましたが、

肉離れを起こした選手がいました。

ハムストリング(もも裏の筋肉)が切れるまでは、ハッスルプレー

で活躍していたのですが、ディフェンスを振り切ろうとした時に

プチリと切れてしまったようです。

原因はいろいろあるでしょうが、一つ言えるのは身体(脚の筋肉)が

筋力についていけなかったのでしょう。

最近多いパターンが、仕事が忙しく普段あまり運動していない人が

試合とか大会に出ると、ついつい興奮して最大限の力を出そうとします。

そうすると、筋肉に想定外の負荷が働いて切れてしまいます。

先ほどの人も、普通にジョギングしただけでは切れなかったでしょう・・

車に例えるとレーシングカーのエンジンを、使い古した普通車に搭載したら

エンジンのパワーを車体なりタイヤなりが受けとめられずに壊れてしまいます。

予防するには、身体を本番前から慣らしておくことです。

まず、関節と筋肉の柔軟性を高めるためのストレッチをして下さい。

そして、サッカー、バスケなど瞬発力を発揮しないといけない競技に出る人は

普段の練習からジョグだけでなく、時々ダッシュをしたりして

自分の瞬発力やパワーの限界値を身体に覚え直すようにしてください。

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【からだの痛みの相談所】
まつもと鍼灸整骨院・天六本院 
まつもと整骨院・心斎橋院
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運動不足の方にオススメのトレ―ニング

運動不足の人が急にハードな運動をすると、

・ケガをしやすい

・しんどくて長続きしない

・筋肉痛が痛くて、数日間大変な目に合う

といったことが起こりやすいでしょう・・

運動不足の人でもトレーニング効果が高く、比較的安全なトレーニング法が

スロートレーニングです。その名の通り、ゆっくり動かすトレーニングで

筋肥大、筋力アップを得ることができます。

ポイントは、

①ゆっくり動かす

②関節を伸ばし切らない(止まらない)

③呼吸をゆっくりする(止めない)

　です。

腕立て伏せの運動を例にしますと

1，うつ伏せの状態からスタートする

2，息を吐きながら3～5秒ほどかけて肘を伸ばして起き上がる

　　（注）この時、肘を完全に伸ばし切らないこと

3，息を吸いながら肘を曲げて3～5秒で降ろしていく

　　（注）胸を地面につけないようにする

4，これを繰り返す(10回を目安にできる回数まで)

他の運動動作も同じで、スクワットなら伸び切らないように

ゆっくりな動作で行ってください。

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背骨の重要性

まつもと整骨院の施術は、どのような痛み、症状でも

背骨の並びを確認します。

それは背骨(脊椎)がとても大切な部位だからです。

小学校か中学校で習ったと思いますが、生物学的に脊椎動物と無脊椎動物

とに分けられるように、背骨の存在が生き物のあり方に大きく影響します。

骨格としては、屋台骨または大黒柱と言えますし、

脊柱の中には中枢神経の脊髄神経が通っています。

手足はもちろん、内臓や皮膚の末梢神経は脳脊髄から出ています。

ですので、背骨の並びにおかしいところがあると、四肢末端にも影響が出ることがあります。

特に人間は直立歩行なので、背骨への負担が大きいのです。

施術の際は、背骨を触診します。そうすると背骨の一部分が後ろに飛び出ていたり、逆に、へっこんでいたりと凹凸があったりします。左右に歪んでいることもあります。

触診して正しくない部分、動きの悪い部分を探し、アプローチすることで改善を図ります。

末梢神経の根本(木に例えると、幹から枝が生えている部分)である緑のライン

であったり、背骨の両脇の脊柱起立筋の緊張しやすい赤ラインを

刺激します。これは東洋医学の経絡(ツボの流れ)にも対応しています。

興味のある方は、自分自身の背骨を触るのは難しいので、触られても支障のない人

に確認してもらうか、写真を撮ってもらっても良いかもしれませんね。

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