上半身のスタイル改善法

男性でお腹がポッコリ出ている、いわゆるビール腹と呼ばれる体型の改善や、

女性でウエストのくびれが欲しい、バストのカップ数を上げたいという思いが

ある人は、腹斜筋のトレーニングをしてみて下さい。

腹斜筋は上図のように肋骨の下部についているので、ココが引き締まると

スタイルが良くなります！

方法は下図を参考にしてください。

バストのカップ数値は(トップ㎝)ー(アンダー㎝)なので、アンダーバストが引き締まればカップ数値は上がるはずです。

男性は逆三角形の体型になり易いです。

(あくまでお腹の脂肪を落としたうえですが・・)

お試しください。数か月続ければ変わるはず！

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【からだの痛みの相談所】
まつもと鍼灸整骨院・天六本院 
まつもと整骨院・心斎橋院
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楽な歩き方のコツ

『正しい歩き方』と検索をかけてサイトや動画を見ると、足のつきかた、

足首、膝、股関節についての説明は良く見るのですが、上半身については、

姿勢良くして腕を振るなどしか説明されていないように思います。

まつもと整骨院や、トレーナー活動中のアスリートメーカーでは、

上半身の重心、下半身の重心を含めたトータルの重心バランスを

お伝えしています。

歩くにしても、走るにしても、重心を前にする方が楽で速いです。

実際にやってみると納得していただけると思います。

ポイントは腹筋を中心に体幹を意識することです。

写真のオレンジ色のラインのように前に倒れつつ、体幹筋を働かせて姿勢を

真っすぐに保つと自然と足が前に出ます。

(左側の人がシャイで、顔を下に向けていますが、本当は頭をもう少し起こして

 前を見た方が良いです(^^)/　)

緑ラインのように、ヒップを後ろに突き出して、くの字になったり、

逆に青ラインのようにお腹が前に突き出たりしないしないようにしてください。

私自身の感覚で説明すると、へそを前に出そうとすると腰が反りやすくなるので、

その下の骨盤を数センチメートル前に出そうとすると良い感じでした。

文章で分かりにくかったら、スタッフに聞いて下さい。また毎月1回、運動教室を

開催していますのでホームページや院内チラシなどご確認ください。

ちなみに10月度は終了しました。次回は11月後半にやる予定です。

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肩甲骨の動きが大切です！

スポーツがより上手くなるコツの一つに、肩甲骨がちゃんと機能しているかどうか？ということがあります。

腕を使う競技はもちろんですが、単純に走るだけでも腕振りで使います。

腕をまったく動かさずに走ってみると、とても走りにくくなるはずです。

一般的に『肩』と言えば、腕の付け根を指しますが、

機能解剖学では、鎖骨や肩甲骨も『肩関節』となります。

そこで鎖骨についている

胸まわりの筋肉や、肩甲骨についている背中の筋肉が硬いと、

肩の動きが悪くなるので、

動的ストレッチを紹介します。

このストレッチは背骨(胸椎)の柔軟性改善にも効果がありますので、やってみて下さい。

立った状態や、歩きながらでも出来ます。

肩甲骨を

①では外(前)方向に動かすように、

②では、逆に中央に寄せるように行ってください。

②の時は、胸椎(背中)はそらすようにしますが、腰はそらせ過ぎないよう

腹筋に力を入れて下さい。

猫背の人は、姿勢が良くなった感じがする人もいます。

他にバリエーションがありますので、詳しくはスタッフに聞いてください。

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腹筋をすると腰が痛くなる人へ

腰が痛くなりやすい人は、「腹筋を鍛えて下さい！」と言われると思います。

でも、腹筋をしたら逆に痛くなる(>_<)

というような方は、自分の腹筋運動の姿勢をチェックしてください。

腰が痛む人の多くが、腹筋の筋力低下が起こっています。

ですので腹筋をしている最中でも腹圧が弱くなっていて

腰がそった状態で腹筋運動をしてしまっています。

仰向けに寝て、腰と床の間に手が入ったら、それは腰が反り過ぎです。

腹筋運動をする前に、そこを確認してください。

今回は脚を上下させるレッグレイズを紹介します。

①お腹に力を入れて、腰が反っていないことを確認してください。

②脚を70～80度あげてから10～20㎝上げ下げします。

③10～20回を3セットを目安に行ってください。

ギリギリまで下に降ろした方がしんどいですが、腰が反りやすくなるので

時計の針でいうと10時から11時ぐらいの範囲で動かしてください

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