2022年10月17日月曜日

腹筋をすると腰が痛くなる人へ


腰が痛くなりやすい人は、「腹筋を鍛えて下さい!」と言われると思います。
でも、腹筋をしたら逆に痛くなる(>_<)
というような方は、自分の腹筋運動の姿勢をチェックしてください。

腰が痛む人の多くが、腹筋の筋力低下が起こっています。
ですので腹筋をしている最中でも腹圧が弱くなっていて
腰がそった状態で腹筋運動をしてしまっています。
仰向けに寝て、腰と床の間に手が入ったら、それは腰が反り過ぎです。

腹筋運動をする前に、そこを確認してください。


今回は脚を上下させるレッグレイズを紹介します。

①お腹に力を入れて、腰が反っていないことを確認してください。
②脚を70~80度あげてから10~20㎝上げ下げします。
③10~20回を3セットを目安に行ってください。

ギリギリまで下に降ろした方がしんどいですが、腰が反りやすくなるので
時計の針でいうと10時から11時ぐらいの範囲で動かしてください



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【からだの痛みの相談所】
まつもと鍼灸整骨院・天六本院 
まつもと整骨院・心斎橋院
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