腹筋をすると腰が痛くなる人へ

腰が痛くなりやすい人は、「腹筋を鍛えて下さい！」と言われると思います。

でも、腹筋をしたら逆に痛くなる(>_<)

というような方は、自分の腹筋運動の姿勢をチェックしてください。

腰が痛む人の多くが、腹筋の筋力低下が起こっています。

ですので腹筋をしている最中でも腹圧が弱くなっていて

腰がそった状態で腹筋運動をしてしまっています。

仰向けに寝て、腰と床の間に手が入ったら、それは腰が反り過ぎです。

腹筋運動をする前に、そこを確認してください。

今回は脚を上下させるレッグレイズを紹介します。

①お腹に力を入れて、腰が反っていないことを確認してください。

②脚を70～80度あげてから10～20㎝上げ下げします。

③10～20回を3セットを目安に行ってください。

ギリギリまで下に降ろした方がしんどいですが、腰が反りやすくなるので

時計の針でいうと10時から11時ぐらいの範囲で動かしてください

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【からだの痛みの相談所】
まつもと鍼灸整骨院・天六本院 
まつもと整骨院・心斎橋院
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