2019年6月21日金曜日

姿勢とトレーニング

こんにちは!
今日は、大阪マラソンの抽選結果が発表される日ですね!
エントリーされた皆さんいかがでしたか?
当選された方は、ケガのないよう練習頑張ってください。

今日、当選された方や、
これから大切な大会を迎える学生さんにとって、
最も大切なことは、ケガをしない事だと思います。

メジャーリーグのアリゾナ・ダイヤモンドバックスでは、
「回復こそ最大の主役」をテーマに、
シーズンを通して、
ケガ人を出すことのないよう、コンディショニングが行われています。

コンデイョニンクのひとつとして、トレーニングも行われますが、肩のトレーニングである、「オーバーヘッドプレス」は行わないそうです。

(オーバーヘッドプレスです😃)

野球はオーバーヘッドスポーツで、肩を酷使するスポーツなので、
競技特性的にも行いそうですが、チームの方針で行わないそうです。

理由は簡単で、
人それぞれ姿勢が違い、肩の位置が安定していない選手もいるからです。

肩の位置が適切ではない状態で、
「オーバーヘッドプレス」を行うと、ケガの原因となってしまうこともあります。
そのため、このトレーニングは行わないそうです。


トレーニングに限らず、
日常生活でも姿勢が崩れることによって、痛みの原因となることは多々あります。

高い所の物を取るときや、服を着る時など、痛みは出ていませんか?
皆さんもこちら1度チェックしてみて下さい。

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【からだの痛みの相談所】
まつもと鍼灸整骨院・天六本院
まつもと整骨院・心斎橋院
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【キックボクシングエクササイズ】
School & Sports Studio "STAND UP"
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2019年6月17日月曜日

6月『お腹周りの運動教室』終了


6月15日(土)は天気が不安定でしたが、10名以上の参加がありました。


今回は、自体重のみのエクササイズでしたが、

普段から、運動をされている方でも、かなりキツそうでした。

よっぽどの腹筋マニアでもない限り、

1時間もお腹周りの筋トレしないですよね…(~_~;)


我々の行っているエクササイズは、ただ、そのパーツを鍛えたら良い。

ということは考えていません。

今回で言えば、「腹筋を鍛えて、お腹が割れたら良い。」ではなく、

腹筋と背筋に筋刺激を入れることで、

例えば、

「効率よく走れる。」であったり、

「テニスやゴルフのスイングフォームが改善される。」

といった、結果、競技パフォーマンス向上に繋がることを意識して

プログラムされています。

次回7月は中旬に行う予定です。詳細が決まり次第お知らせいたします。
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2019年6月10日月曜日

アブドミナルクランチは安全で効果的なエクササイズか?

こんにちは!

当院スタッフも所属しているNSCAでは、年10冊の機関誌が発行されており、

運動や健康に関しての、研究結果などが報告されており、

コンセプトでもある、「研究と現場の橋渡し」が行われております。

その中で、タイトルのような文献がありました。

今週末の運動教室では、腹筋を中心に行う予定ですので参考になればと思います🎵

(↑アブドミナルクランチです😀)

文献の中では、椎間板の屈曲回数(前屈する回数)は、有限であり、

その限界を超えてしまうと腰を痛めてしまうのではないか、

という仮説に基づいて研究が行なわれていました。

研究結果によると、腰を痛めてしまう場合は、

屈曲筋伸展筋(前屈する筋肉と、後屈する筋肉)の

アンバランスな状態が原因だとされていました。

現在、腰を痛められている方は、これが原因かもしれないですね!

何でもバランスは大切です😊

また、研究ではブタの背骨を使っていましたが、人の場合、
トレーニングの負荷に適応していく力があるため、結果がイコールにならないとも書かれていました。

つまり、体幹の前後で筋肉のバランスがとれ、負荷と量が適切であれば、

スポーツ動作で度々行われる、体幹の屈曲(前屈)動作を強くするために、

アブドミナルクランチは、安全で効果的なエクササイズになるということでした。

運動教室では、腹筋も背筋もバランスよく行うので、安心してご参加ください!😀

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2019年6月7日金曜日

家でもコツコツ運動を!!

こんにちは(^-^)
 

6月に突入して天気が不安定ですね。🌂
外で運動できなかったり、🏃
お家の中でもなかなか運動をしようと思わなかったりで、
気が付けば夏になり身体作りは来年にという人も多いハズ。。。😰

そういう方の為に、
まつもと鍼灸整骨院まつもと整骨院STAND UPでは
6月15日(土)に雨の日でもできる運動、トレーニングを開催します。


今回メインでトレーニングをする部位はお腹です。
5月運動教室での腹筋


よくクライアントさんや患者さんでも
「腕や足(走り)を鍛えることは好きだけど、腹筋はねぇ…」
という声をよく耳にします。(笑)


お腹周りをトレーニングすると...

  • 身体を後ろ(背中や腰)から支えるだけではなく、前からも支えることが出来るので背中の痛みや腰痛の予防に繋がる🙌


  • 運動、スポーツに必要な「体幹」が安定し動きのキレや、力の伝わり方が良くなる🙌

  • ウエストラインが引き締まる🙌



                       等々いいことが起こります。🙆



1人で苦手な腹筋するより大人数で運動しませんか?


日時・6月15日(土)
時間・17:30~18:30(約1時間) 
場所・STAND UP
金額・1人1500円
お申込みはコチラ

まだまだ申込可能です。お待ちしてます。🙆

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2019年6月3日月曜日

6月の『運動教室』

こんにちは!

先週で5月も終わり、梅雨が近づき、蒸し暑い日が増えてきそうですが、

蒸し暑い日が続くと、無性に「腹筋したいなー」と思う日ってありますよね😁
そんな方に朗報です🎶
6月の運動教室は、【腹筋】を中心に体幹トレーニングを行います!

(絵は儀保先生の力作です!)
(個性的なタッチにファンもいるとか、いないとか😊)

ひとことで【腹筋】と言っても、浅い腹筋もあれば、深い腹筋もあり、
上部もあれば、下部や左右もあります。

様々な腹筋を使うことで、姿勢も安定しやすくなり、
日常生活が快適になることはもちろん、
運動においてもより良いパフォーマンスを発揮することができます💪

日時:6月15日(土) 17:30~18:30
場所:スタンドアップ
内容
・腹圧のコントロール
・腹筋(上部・下部など)
・背筋(上部・下部など)
etc...

すでに何名か申込みがありましたが、
人数が多い方が楽しいのでみなさん是非ご参加ください🎵
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2019年5月31日金曜日

PNF治療器のご案内

当院で活躍中の実費の電気治療器の説明です。


通常の低周波治療器よりも治療効果が高く、
気に入って、毎回される患者さんもいらっしゃいます。
(実は…我々スタッフも休憩時間によくお世話になっています。)

患者さんへの説明時に、
「筋肉の深いところまで刺激できます。」
「低周波より効果が高いです。」

などと言っているのですが、言葉だけではイメージが付きにくいですよね?

そこで文章と図を載せておきます。

PNF治療器は通常の電気治療器では刺激することの難しい深層筋を刺激します。
筋・筋膜・腱にリラクゼーション作用が生じ、血流改善と神経筋の促通効果が短期間期待できるとされています。
他にも、鎮痛効果、疼痛の緩解、筋の強化、関節可動域の改善 関節の拘縮の改善、筋・腱の弛緩に役立つとされています。

👇下図の右側がPNFの説明になります。


また特殊な手袋をつけて、このPNFの電気を流しながらマッサージする
実費治療もございます。

治療家自身も治療効果を体感してるこの機械、ぜひお試しください!
(耳寄りなお得情報もありますのでスタッフにお尋ねください。)

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2019年5月27日月曜日

筋膜に対するハリ治療

昨日は、母校で開催された鍼の勉強会に行ってきました。


講師は学生時代の担任の先生でした。
彼女は、女子走り幅跳びの日本記録保持者のパーソナルトレーナー
を務めていた、やり手の鍼灸師です。
(Facebookを覗くと、室伏由佳さんと一緒に写ってる写真もありました。)

内容は優しい刺激で筋膜の緊張をやわらげる技術を学ぶものでした。
皮膚から筋膜の距離は数ミリ単位です。
(ただし場所によって違いますし、脂肪が多い人は1センチ以上の方もいます。)

実際に腰と大腿部を超音波エコーで測ってもらいました。



上の画像は私の腰で筋膜までは5ミリでした。
標準的な厚みでホッとしました。
が、筋膜が波打ってるので状態は良くないそうです(^^;)

この5ミリ先の筋膜を優しい刺激ではり治療すると、
筋膜が緩み、痛みや動きの改善につながります。

私も体験しました。
鍼独特の刺激はほとんどなく、やった後は脚や腰が軽くなっていました。

運動をされていない方にも有効な手法なので、痛み無く鍼治療を
受けてみたい方は、ぜひ一度、鍼治療をお試しください。



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