2020年3月27日金曜日

3月『運動教室』2日目


2日目の運動教室は心斎橋のSTAND UPスタジオで行いました。

この日は、普段ほとんど運動をされていない方もおられたので、
姿勢改善のためのエクササイズから始まりました。
そして参加者全員が女性でしたので、
美脚、美尻を意識したトレーニングをしました。


胸椎を伸ばし肩甲骨を動かす事で、一般の方は、姿勢改善につながります。
運動されている方は、バレーボール、野球、テニスなどの、オーバーハンド動作のある競技の可動域改善になります。






今回はラダートレーニングも行いました。
不慣れなため、下を向いたままになってしまったり、ラダー(下に引いているハシゴ状の器具)を踏んでしまったりしましたが、遊び感覚で動いて、楽しむことを目的に行いました。


運動教室終了後に、いつの間にかバランスボール対決になっていました(^^;)

1日目も終了後に、松本院長によるテニススイングのチェック&ワンポイントアドバイスがあったりと、まつもと運動教室は、オマケがついていることが、ちょくちょくあります。
(毎回あるわけではありません)

4月度の運動教室も、近々、発表します。

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【からだの痛みの相談所】
まつもと鍼灸整骨院・天六本院
まつもと整骨院・心斎橋院
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【キックボクシングエクササイズ】
School & Sports Studio "STAND UP"
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2020年3月24日火曜日

3月『運動教室』1日目

自粛ムードの中、3連休はいかがお過ごしでしたか?
まつもと鍼灸整骨院は、金、土と運動教室を開催しました。

今月のテーマは『下半身の使い方』でした。

まつもと鍼灸整骨院の運動教室は、参加者の競技特性を考えて柔軟に内容を
変化させることが特長です。

20日(金)は野外で行いました。
参加者は、野球、バレーボール、テニス、陸上短距離をされている方達
でしたので、前後、左右の動きやすさを出すためのトレーニングを行いました。

基本の二―アップウォーキングです。腹筋が力抜けて、上半身が後ろに倒れていると、前に進もうとする力が邪魔されてしまいます。

例えると、アクセルを踏みながら、ブレーキをかけている状態です。
これを改善するだけで走りやすさが変わってきます。




サイドランジです。コチラも重心が重要になります。股関節が上手く使えていると、テニス、バレーでは、レシーブしてから次の動作が、野球ではリードからのベースランニングが、素早く動けやすくなります。






最後に 四角形状に置いたコーンを前、左、バック、右と走ります。四隅でいかに素早く減速してターンできるかが、実際の競技のプレーに関係します。

なかなか興味深かったのが、普段は前方向の動きしかしていないであろう、陸上選手が四角を走ると、前方向は抜群に速いけど、横、後ろ方向の動きは、まったく出来なかったことです。

当たり前のことですが、普段からやっていることしか、本番では出来ないということを改めて学びました。
今回参加された方は、1回では、なかなか身につかないので是非反復して練習していただけたらと思います。




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2020年3月5日木曜日

疲労回復について

運動後の疲労回復には2種類に大別されます。
①積極的回復
②消極的回復
です。

②は消極的というと、マイナスイメージを持つかもしれませんが、
決して悪い意味ではありません。


今回、NSCAジャパンの情報誌にサッカー選手の疲労回復の方法についての
記事がありましたので、一人でできる方法をご紹介します。

①積極的回復
 a.競技後に軽いジョギング約10分~30分
 b.ストレッチを1動作30秒を12分間
  (主に大腿前面、後面、内もも、ふくらはぎ の下半身)

②消極的回復
 a.冷水浴(10~15℃に約5~10分間、腰から下をつかる)
 b.電気刺激(1Hz、27㎃ パルス幅140㎲を20分)
 c.コンプレッションタイツを競技中や競技後に履く

というようなものがありました。

②は道具を揃えないといけませんが、①は時間さえあれば可能です。
疲労が抜けない方、試合が続く方などは、参考にしてください。


また、情報誌には載ってないですが、マッサージが筋疲労に有効である。
とする論文もあります。
セルフケアが面倒だという方は、当院をご利用くださいませ。


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2020年3月2日月曜日

3月のお知らせ

お久しぶりの投稿。


あっという間にもう3月に、、、😱

2月は閏年というのもあり、早く過ぎた感じがします💫


今月は季節の変わり目でもあり、暖かくなることを予測!
して3月の運動教室はこれまた久しぶりの「外」で行います。🏃


しかも、2日も開催いたします。🎊(もう1日は屋内です)


内容はご覧の通りです👇👇


お申し込みはコチラ👈

参加お待ちしています。😁


もう一つお知らせ、、、


3月20(金祝)🎈
10時~14時の時間帯で整骨院、、、



開いています。👍
※心斎橋院は休診です。🙇


🚨🚨季節の変わり目ですので、ぎっくり腰など要注意です。🚨🚨


今回は以上です。。。😎




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2020年1月27日月曜日

今年初!運動教室!

こんにちは😀

今週の天気は雨が多くなり気温が下がりそうなので、
体調崩さないよう今週も張り切っていきましょう!🙆

話は変わりまして、、、

先日1月25日(土)に今年第一回目の運動教室がありました。

今回のテーマは「体幹トレーニング」でした。💪

巷でよく聞く体幹トレーニングをより細かくしっかり行いました。

前回の記事にも記載されていますが、体幹トレーニングを行うことにより、
体幹の安定感が増し、身体のキレや力強いパワー発揮ができます。💥
日常生活では、腰痛などのケガ予防にも効果的になります。👍

少ない回数、秒数でもちゃんと行うと効果があり、
しんどかったり筋肉痛が出たりします。😫
ご参加頂いた皆様、お疲れ様でした。👍


次回の運動教室は検討中です。🙇

お決まり次第お知らせ致します。😁

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2020年1月24日金曜日

お正月で鈍ったカラダを復活させよう!!

こんにちはー!😀

いよいよ明日、今年初の運動教室が行なわれます👍

今回の運動教室のテーマは「正月で鈍ったカラダを復活させよう!」です。

年末から年始にかけて仕事が忙しく運動ができていなかったり、
忘年会等での食べ飲みが多く、体重が増えてしまった!😭
という方にはオススメの運動教室です!!!
あと、今年から運動を定期的に始めてみようかなと考えている方も大歓迎です!(笑)


内容は体幹トレーニングをメインで行います。💪

体幹周りを安定させながら、身体を動かす事により体のブレが少なくなり、
力強いパワー発揮や、効率的に代謝が上がりやすくなります。


今回は初心者コース、中級者コース分けて行いますので、
はじめての方でも安心して受けられるメニューになっています。


場所  STAND UP(キックボクシングスタジオ)心斎橋
時間  17時30分~18時30分
参加費 大人1500円 小学生以下1000円 


まだまだ、お申し込み可能なのでぜひお越しください。
お申込はこちら

たくさんの参加をお待ちしてますー!😁







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2019年12月24日火曜日

第2回運動能力向上セミナー

こんにちは!!!😀

12月21、22日と愛媛県にある弓削島で
第2回上島町運動能力向上セミナーを開催しました。💪


1日目は学生向けにセミナーをしました。
小学生の部では楽しく運動能力を向上させる事を行い💃
中高生の部ではトレーニングやストレッチの大切さを教えました。🎓










2日目は一般向けにセミナーをしました。
普段から運動指導をしてる教育者から趣味で運動をされてる方🏃
子どものスポーツを管理してるお父さん、お母さんなどがご参加されました。👪
一般の部では、トレーニングやストレッチの事はもちろんのこと、運動指導するにあたって必要なことをお伝えしてきました。👍


今回は運動熱心な方が多くみられ、休憩時間中も走ったりしてる子供たちや、
指導員に動きをチェックしてもらっている人など活発な方が沢山いました💪

運動を指導する時や、自分で運動を行う際に役立てればいいと思います。😁


話は変わりまして、、、、、、

12月28日(今週土曜)扇町公園にて、15時半~16時半まで
毎年恒例の💥年納めダッシュ会💥を開催します!!!!!
年納めダッシュ会のお申し込みはコチラ!!!

以上最近の活動報告でした。。。


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