2018年10月18日木曜日

ウォーミングアップについて

こんにちは!
先週、クールダウンについて書いたので、今回はウォーミングアップについて書きたいと思います。

これまでにもウォーミングアップについては書いたことがありましたが、
みなさん運動前には、ウォーミングアップが出来ていますか?
特に朝晩など気温の低い時こそ、しっかりとしたウォーミングアップが必要です。

ウォーミングアップについての大まかな説明はコチラ

運動前に体温を上げることで、血中の温度が上昇し、酸素とヘモグロビンが離れやすくなります。これにより酸素がより利用されやすい状態へとなります。

また、体温・筋温が上がることで筋肉や関節の動きがよりスムーズになり、運動時におけるエネルギー消費が低くなるといった効果もあります。

↑のコラムにも書かれているように、ただ体温を上げるだけであれば、シャワーなどでも構わないかもしれませんが、身体を動かし筋温を上げてあげることで、
より良いウォーミングアップになりますので、ウォーミングアップでは、しっかりと身体を動かしてあげましょう!

身体を動かす際にも、一気に体温を上げようとしたり、脈拍の急激な上昇を伴うような強度の高いウォーミングアップは避けるようにしましょう。
徐々に運動強度を上げ、筋温が上がり、呼吸循環機能が安定するには、
10分~15分ほどかかるそうなので、最低でも15分くらいはかける必要がありそうです。

来週27日(土)7時~の「運動教室」では、ウォーミングアップやクールダウンについてもお伝えしますので、ぜひご参加ください🎶
お申込みはコチラ

2018年10月15日月曜日

10/27(土)は運動教室があります!

●10/27(土)「運動教室」の詳細が決まりましたのでお知らせいたします!
皆様のご参加をお待ちしております! m(_ _)m

お申込み専用フォーム⇒コチラ
TEL:06-6319-8585(まつもと鍼灸整骨院・天六本院)
TEL:06-7710-3155(まつもと整骨院・心斎橋院)  

☆今週のお知らせ☆

こんにちは!
今週と来週月曜日の時間変更が3点ありますので確認お願いいたします。

以前Facebookでもお知らせした通り、今週末愛媛県での運動教室があるため、

・20日(土)の院長施術は、お休みとなります。
 →その代わりとして今週は
  火曜日、木曜日に加えて、17日(水)にも院長施術があります。

・20日(土)の受付時間は12時半までとなっております。

・22日(月)は午前が休診16時~となります。

ご迷惑をお掛けしますが、よろしくお願いいたします。


2018年10月12日金曜日

クールダウンについて

こんばんは!

今月も当院には試合を控えている方がたくさんいらっしゃいますが、より良い状態で試合に臨んで頂けるよう、今日はクールダウンについてお伝えいたします。

まずはクールダウンについてですが、
クールダウンの効果
・疲労物質の除去(乳酸、二酸化炭素、水素など)
・外傷、傷害の予防
・血液分配の正常化

クールダウンの種類
・アクティブリカバリー
 (ジョギングやバイクなどの軽い有酸素運動、ストレッチなど)
・パッシブリカバリー
 (アイシング、電気治療、鍼灸など)

などがあります。

特に疲労物質の除去についてですが、練習や試合、お仕事が続く場合、
より早く元の状態戻したいと誰もが思う事だとおもいます。

そういった場合に特に行っていただきたいのが、アクティブリカバリーです。
最も身近なもので言えば運動後のストレッチもその1つです。

さらに、有酸素運動では、疲労物質でもある乳酸をエネルギー源として使えるため、何もせず安静にした場合と比べて、2倍も速く乳酸を除去することが出来るという研究結果もあるそうです。

みなさんも、まずは1番簡単なストレッチからしっかりと行い
より良い状態で試合に臨みましょう!

2018年10月4日木曜日

スポーツの秋頑張りましょう♪

こんにちは☂野口です。

各地で少しずつマラソン大会も開催される季節になりました。
ランナーのみなさん、オーバーワークに注意して計画的に練習頑張ってください。

さて、先月NSCAのレベルI検定を受けてきました。

レベルI検定とは?→コチラ

簡単に説明するとクリーン・スクワット・ベンチプレスの実技を行う検定です。

スクワットやベンチプレスは経験がありましたが、クリーンは当初全くできませんでした😂
(↑こういうのがクリーンです)
(こんなにすごくはないですが💦)

それでも院長指導の下、半年ほどかけてようやく、それなりの形になりました。

100点までは、まだまだ遠いですが、
「安全で効果的なエクササイズ」がお伝えできるよう、精度を高めていきたいと思います。


次はマラソン頑張ります🏃

2018年10月2日火曜日

☆10月のお知らせ☆

こんにちは!

昨日から10月となりました。台風の被害はありませんでしたか?

朝晩は肌寒さもありますが、体調を崩さないようにしましょう!

10月のお知らせですが、

・10月8日()
10:00~14:00の時間帯で施術いたします。

尚、10月6日(土)は松本は不在ですので、

院長施術ご希望の方は、8日()にお越し下さい。


また、今月の運動教室は27日(土)を予定しております。

ランニング教室を行う予定ですので、ぜひご参加ください!


2018年9月27日木曜日

緊張をコントロールしましょう

こんにちは。

今週は雨が続いており、週末には台風もくるそうですが、くれぐれもお気をつけください。


そんな週末に試合を控えている選手もいますが、

すごく緊張する選手もいれば、全く緊張しないという選手もいます。

緊張とパフォーマンスとの関係を表したものとして
ヤーキーズ・ドットソンの法則」があります。

これは、最高のパフォーマンスを発揮するには、ある程度の緊張が必要で、
緊張が低すぎても、高すぎても最高のパフォーマンスは得られないという事です。


サイキングアップや、リラクゼーションの方法については、
↑のリンク先に詳しく書いてありますので是非参考にしてみて下さい。

特に呼吸法は直接神経系にアプローチできる効果的な方法ですので実践してみて下さい。

緊張をコントロールして最高のパフォーマンスを発揮しましょう!