2020年1月24日金曜日

お正月で鈍ったカラダを復活させよう!!

こんにちはー!😀

いよいよ明日、今年初の運動教室が行なわれます👍

今回の運動教室のテーマは「正月で鈍ったカラダを復活させよう!」です。

年末から年始にかけて仕事が忙しく運動ができていなかったり、
忘年会等での食べ飲みが多く、体重が増えてしまった!😭
という方にはオススメの運動教室です!!!
あと、今年から運動を定期的に始めてみようかなと考えている方も大歓迎です!(笑)


内容は体幹トレーニングをメインで行います。💪

体幹周りを安定させながら、身体を動かす事により体のブレが少なくなり、
力強いパワー発揮や、効率的に代謝が上がりやすくなります。


今回は初心者コース、中級者コース分けて行いますので、
はじめての方でも安心して受けられるメニューになっています。


場所  STAND UP(キックボクシングスタジオ)心斎橋
時間  17時30分~18時30分
参加費 大人1500円 小学生以下1000円 


まだまだ、お申し込み可能なのでぜひお越しください。
お申込はこちら

たくさんの参加をお待ちしてますー!😁







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【からだの痛みの相談所】
まつもと鍼灸整骨院・天六本院
まつもと整骨院・心斎橋院
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【キックボクシングエクササイズ】
School & Sports Studio "STAND UP"
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2020年1月14日火曜日

急性期の固定


急性期(ケガをして間もない時)の対処法として、RICE処置がありますが、
みなさんご存知でしょうか?
聞いたことのある方も、いらっしゃるかもしれませんが、

RICE処置とは、
R=Rest (安静)
I=Ice (冷却)
C=Compression (圧迫)
E=Elevation (挙上)  の頭文字を取ったものです。

最近では、これに
S=Stabilization・P=Protection (固定)
OL=Optimal Loading (最適な運動)を加えた、
RICESPRICE/POLICEなども、対処法としてあります。

当院のホームページでは、
RICESを紹介しておりますので、ぜひ1度ご覧ください🎵
🏠ホームページはコチラ🏠

これらに共通することは、
急性期には、固定を行うということです。

当院でも、「コルセットをしていると筋力が低下してしまう」
といったことを、たまにお聞きします。

確かに、筋肉は使われなければ、少しづつ衰えていくため、
症状のない方が、あまりに頼り過ぎてしまうのは、
体幹部を安定させる筋肉のためにも、あまりオススメしません。

しかし、ぎっくり腰など、急性期の症状の場合、
患部の安静を図るために、固定することも重要です。

どちらが正解ではなく、タイミングの問題ですので、
ご自身の症状や、活動量に合わせて、選択していきましょう😊

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【からだの痛みの相談所】
まつもと鍼灸整骨院・天六本院
まつもと整骨院・心斎橋院
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【キックボクシングエクササイズ】
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2019年12月27日金曜日

「ウォーキング」と「ランニング」の違いと体幹の安定性について

明日行うダッシュ会では、
前半に、片足立位での、体幹の安定性と股関節の可動性を意識した、
ウォーミングアップも行います。


多くのスポーツで、片足による姿勢支持を、
求められる場面は多々ありますが、ランニングもそのひとつです。

ウォーキングと、ランニングの違いは、
浮遊期(左右どちらの足も、地面に着いていない時間)が、あるかどうかです。

ランニングでは、
両足が浮いているか片足で体重を支えているかの、どちらかしかありません

なので、片足支持期に、いかに安定した姿勢がとれるかが、
ランニングにおいて、非常に重要であると、考えられます。

この時に、腰・お尻が丸くなってしまったり、
膝をたくさん使って、姿勢を支持してしまうと、

股関節の伸展動作(足を後ろに引く動作)が出しにくくなり、
ストライドが小さくなってしまったり、
接地時間が長くなることで、ピッチも少なくなってしまいます。

また、特定の部分をたくさん使っての動作は、
負担が大きくなり、ケガの影響にもなってしまいます。

明日は、片足での安定性が保たれているかについても、
確かめながら、走ってみてください!🏃

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2019年12月24日火曜日

第2回運動能力向上セミナー

こんにちは!!!😀

12月21、22日と愛媛県にある弓削島で
第2回上島町運動能力向上セミナーを開催しました。💪


1日目は学生向けにセミナーをしました。
小学生の部では楽しく運動能力を向上させる事を行い💃
中高生の部ではトレーニングやストレッチの大切さを教えました。🎓










2日目は一般向けにセミナーをしました。
普段から運動指導をしてる教育者から趣味で運動をされてる方🏃
子どものスポーツを管理してるお父さん、お母さんなどがご参加されました。👪
一般の部では、トレーニングやストレッチの事はもちろんのこと、運動指導するにあたって必要なことをお伝えしてきました。👍


今回は運動熱心な方が多くみられ、休憩時間中も走ったりしてる子供たちや、
指導員に動きをチェックしてもらっている人など活発な方が沢山いました💪

運動を指導する時や、自分で運動を行う際に役立てればいいと思います。😁


話は変わりまして、、、、、、

12月28日(今週土曜)扇町公園にて、15時半~16時半まで
毎年恒例の💥年納めダッシュ会💥を開催します!!!!!
年納めダッシュ会のお申し込みはコチラ!!!

以上最近の活動報告でした。。。


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2019年12月18日水曜日

疲労を管理する

こんにちは!
残り2週間程度で、年末年始の休みに入るという方も、多いと思います。

そのため、普段以上に、仕事が忙しいといったことを、当院でもよく耳にしますが、
そのような状態が続くと、体調を崩してしまう可能性はもちろん、
運動をされる方は、練習が思うようにできなかったり、
トレーニングの成果が、表れにくかったりもします。

そんな時、現在のご自身の状態を把握するうえで、
おすすめなのが、簡単に測れるものを、数字として記録していく方法です。


運動をされる方は、
「今月は、これくらい走った・泳いだ・トレーニングした」などを、
距離・スピード・回数として、数字で管理していると思います。

しかし、疲労は数字にすることが難しいため、多くの方がされていないと思います。
疲労の管理を、しっかりと行うことが出来れば、
試合や本番前のテーパリングにも、良い影響を与えてくれます。

評価しやすいものとしては、体重・体温・安静時心拍数があります。
一方で、食欲や、身体の重たさやだるさなど、
主観的なものは、数字で表しにくいので、
下のような図を使うことで、評価しやすくなります。
最近は、アプリに数字を入れるだけのものもありますので、
ぜひご自身のコンディショニングに活用してみて下さい。

日常に取り入れやすく、継続可能なものが、最も効果的なので、
それぞれにあった方法を、見つけてみて下さい!

主観的に感じている疲労感と、その日に行った練習内容を、
比較してみても、新たな発見があると思います。

こういったものを参考に、それぞれの体調に合った、
練習内容を、計画してみてもいいかもしれませんね😊


国立スポーツ科学センターの内容も載せておきます。
興味のある方は、ぜひご確認ください。↓↓
https://www.jpnsport.go.jp/jiss/Portals/0/column/woman/seichoki_handobook_10.pdf

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2019年12月16日月曜日

大役を果たしてきました♪

こんにちは。

先日、院長の松本がマスターコーチとしても活動している、
トレーニング団体、NSCAのS&Cカンファレンスに参加してきました。


今回松本は、
大学院での研究の、ポスター発表も行いました✨

私野口は、海外講師の方のお手伝いと、デモンストレーションの役を頂きました。
今回の内容は、ネット配信もされていたため、緊張感がめちゃくちゃありましたが、
大きなミスもなく終了して良かったです😇


今週末は、愛媛県で運動指導を松本・儀保が行います。
天六院は、土曜日の院長施術が休みとなり、
ご迷惑おかけいたしますが、よろしくお願いします。

残りわずかとなった、2019年。
忘年会など、イベントも増えてくると思いますが、
体調管理に気をつけて、過ごしてください😊

【ダッシュ会参加者募集中!】
⬇️お申込みはコチラ⬇️
https://mailform.mface.jp/frms/standup/hsyaqmhfq9dv

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2019年12月9日月曜日

次回に向けたケア・練習を!

こんにちは!
神戸・大阪・奈良など大きな都市マラソンが、続いておりましたが、
出場された方の結果は、いかがでしたか?

今月28日(土)には、『ダッシュ会』もあります。
みなさんのご参加をお待ちしております!!
🏃お申込みはコチラ🏃

昨日、一昨日と海外講師による、セミナーを受講してきました。
内容は、体幹部を安定させ、適切な姿勢をとることで、
痛みの予防や改善、パフォーマンスの向上を目指しましょう、という内容でした。

(カッコイイ修了証をいただきました)

みなさんはこのような姿勢になっていませんか?↓

不良姿勢による影響は、その周辺だけでなく、全身にも広がります。
また、運動をされる方には、より大きな影響を与えることが考えられます。

これから年末年始にかけて、オフシーズンを迎える方も多いと思いますが、
ケアをしっかりと行い、また練習を頑張れるように、していきましょう!

今回行った運動は、うつ伏せや、仰向け、四つ這いなど
簡単な運動も多かったので、運動習慣の無い方も、
少しづつ、運動を取り入れてみてはいかがでしょうか🎵
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