2019年9月17日火曜日

9月の運動教室がありました♪

こんばんは!
昨日は、9月の運動教室があり、3連休の最終日という日にちでしたが、
小学生から大人まで、たくさんの方にご参加いただきました!


昨日の運動教室は、スクワットなどの基本的なトレーニングを中心に行いました。

多くの方が行なったことのある運動でしたが、
より安全で効果的なトレーニングかつ、運動に必要な動作習得ができるよう、
フォームの修正などをさせていただきました。


女性に多く見られる、膝が内側に入る動きなどの間違った動作があると、
目的の部位が鍛えられないだけでなく、ケガの可能性も出てきてしまいます。

(Knee-INの例)

また、運動中に上記のような間違った動作が出てしまうと、
大きなケガにつながる可能性も出てきてしまうため、
適切なフォームを身に付けておくことは、非常に大切です。

フォームを意識したり、回数やスピード、どこを鍛えているのかなど、
目的を明確にして運動してみて下さい!
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【からだの痛みの相談所】
まつもと鍼灸整骨院・天六本院
まつもと整骨院・心斎橋院
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【キックボクシングエクササイズ】
School & Sports Studio "STAND UP"
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2019年9月13日金曜日

実践♪セルフコンディショニング

こんにちは!
最近は、気温差が大きいですが、体調管理に気をつけてください!

今週日曜日に、3ヶ月ぶりの、ソフトボールの試合があります。
ケガを予防し、動きが良くなるよう、
今週お伝えしたような内容を実践してみました。

(安全第一で頑張りたいと思います⚾)

野球やテニス、水泳などでは、身体を捻る動作が含まれますが、
体の中で、そういった動きを担っているのは、胸椎(胸のあたりの背骨)と股関節です。

こういった部分の動きが出せていないと、
その他の部分に、必要以上に負担がかかってしまいます。

今日は、その中でも胸椎を中心に、肩甲骨などのエクササイズを行いました。
ストレッチポールを使って、胸の筋肉を伸ばしたり、肩甲骨を動かしたり、
胸椎の回旋動作をスムーズにする動きを行いました。

運動をしている方だけでなく、デスクワークの多い方にも、
適していますので、みなさんもぜひ、参考にしてみてください!

前回は、チームに貢献できなかったので、今週は頑張りたいと思います!
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2019年9月11日水曜日

静的ストレッチ

こんにちは!
今週土曜日は院長施術もありますので、よろしくお願いします😊

昨日は、動的ストレッチについてお伝えしました。
今日は、静的ストレッチについてお伝えいたします。


静的ストレッチは、”伸張反射”という作用が起きにくい事がメリットのひとつです。
そのため、伸張反射を起こさないように実施することがポイントになります。

(※伸張反射とは、筋肉が急激に引き伸ばされたときに、
それ以上引き伸ばされないよう、筋肉を縮める作用です。)

ストレッチをする際に、「反動をつけないように」など、
聞いたことがあると思いますが、その理由がこの伸張反射です。

反動をつけて行うと、急激に筋肉が引き伸ばされたようになり、
伸ばしたかった筋肉が縮んでしまうので、反動をつけないことがポイントになります。

静的ストレッチを行う際の注意点を、まとめておきますので参考にしてみてください。
1.反動をつけない
2.伸びている筋肉を意識する
3.呼吸を止めない
4.筋肉や関節が温まった状態で行う
5.リラックスした状態で行う
6.心地よいくらいに伸ばす
7.安定した環境で行う
参考資料:NSCAレベルⅡ資料
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2019年9月10日火曜日

動的ストレッチ

こんにちは!
16日は10:00~14:00となりますので、よろしくお願いします。

今日はストレッチについてですが、
ストレッチには、大きく別けて2種類のものがあります。
静的ストレッチと動的ストレッチです。


静的ストレッチは、反動をつけずに、静止した状態で行うストレッチです。
ストレッチと聞いて、イメージするのはこちらだと思います。

動的ストレッチは、”相反神経支配”という仕組みを使い、
自分自身で、最大可動域まで動かしながら行うストレッチです。

難しい言葉ですが、簡単に言うと、一方に力を入れると、
もう一方は、筋肉がゆるみ、引き伸ばされるようになることです。

例えば、胸の筋肉に力を入れると、
背中側の筋肉は、引き伸ばされるようになります。

反対に肩甲骨を寄せるように、
背中側の筋肉に力を入れると、逆のことが起こります。
このような、仕組みを使っているのが、動的ストレッチです。

運動中も同じように、収縮(力が入っている)と弛緩(ゆるんでいる)
の連続となるため、動的ストレッチはウォーミングアップに非常に適しているので、
運動前にぜひ、取り入れてみて下さい!

また、日常生活の動作でも同じことが言えますので、
たまには、こういったストレッチもしてみてくださいね🎵
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2019年9月9日月曜日

乳酸について

こんにちは!
残暑が続きますが、週末は3連休です。頑張っていきましょう!


みなさんは”乳酸”と聞くと、どのようなイメージがあるでしょうか?
以前は、疲労物質といったイメージを、持たれていた方も多いと思います。

しかし、多くの研究からも、乳酸が疲労物質ではないことが明らかにされ、
最近では、そのような認識も少なくなってきているようにも感じます。


乳酸は、強度の高い運動を行った際に、産まれますが、
もう一度、エネルギーとして使うことが出来ます。

乳酸をエネルギー源として使うことが出来れば、ガソリンが増えることになるため、
マラソンなど、長時間継続して運動が行なわれる場合に、非常に有利になります。

乳酸をエネルギーとして使っていくための方法の一つに、筋トレがあります!
運動をされている方は、補助的な運動としてぜひ、筋トレもおこなってみて下さい!

💫コチラもぜひご覧ください💫
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2019年9月6日金曜日

◆9月のお知らせ◆

まつもと鍼灸整骨院

9月の日程をお知らせ致します。

16日(祝)、23日(祝) 天六院  診療時間10:00~14:00
                                 
           心斎橋院 休診



16日(祝) 運動教室:「誰でもできる筋トレ」17:30~18:30
     場所:心斎橋『STAND UP』
             


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2019年9月5日木曜日

筋トレと柔軟性

こんにちは!
今週から暑さが戻ってきましたが、体調管理に気を付けましょう!


今月の運動教室では、簡単な筋トレを行う予定ですが、
筋トレを行うと、身体が硬くなってしまうようなイメージを持っていませんか?

しかし、筋トレと柔軟性の関係を調べた研究からも、
筋力トレーニング=柔軟性の低下には、つながっていません。
反対に、筋トレを行ったことで、
柔軟性の向上がみられたという結果も多く出ています。

実際に、自分自身も3ヶ月程、筋トレを週3~4回で継続していますが、
柔軟性が低下したという感覚は出ていません😄

(みなさんは、どれくらい前屈できますか?😊)

柔軟性の低下が考えらる要因として、
・長時間の同じ姿勢の継続
・一定の可動域での運動
 (ランニングでいうと→股関節を使わない膝下だけの動き)
 (格闘技でいうと→ハイキックを蹴っていない)
などが考えられます。

しっかりとした可動域で、筋トレを行うことで、
柔軟性・可動域の改善にもつながります!

みなさんも挑戦してみて下さい🎶
方法が分からない方は、運動教室にぜひご参加ください😊
🏀お申込みはコチラ🏀
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2019年8月28日水曜日

☆9月の運動教室のお知らせ☆

こんばんは!

暑さのピークも去り、少しずつ過ごしやすい気候へと向かっていきますが、
【スポーツの秋】ということで、
運動をしようと思っている方も、いるのではないでしょうか?

9月の運動教室は、そんな方のために
「誰でもできる筋トレ」を行いたいと思います🎵

日にち:9月16日(祝)
時間:17:30~18:30
場所:スタンドアップ
費用:1,500円

筋トレと聞くと、ハードルが高く感じてしまう方もいるかもしれませんが、
ご自身のペースで、実施していただけるので、安心してください!

(↑こういった運動ではないのでお気軽にどうぞ😁)

また、適切なフォームで行うことで、
ケガを予防しながら、より効果的に運動していただけるので、
慣れていないという方ほど、参加していただきたいと思います!

運動をされている方には、パフォーマンスを上げるための運動や、
少し強度を上げた運動を行っていただきますので、ぜひご参加ください!

お申し込みはコチラ
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2019年8月22日木曜日

ウォーミングアップ出来ていますか!?

こんにちは!😁

まだまだ暑い日が続いてますが、夏バテになってませんか?🎇

これから秋の運動シーズンに向けて、身体を少しずつ動かしてる方も多いハズ...🏃
そんな皆様に向けて今週土曜にある運動教室を紹介します!💪

今回の運動教室は「パフォーマンスが上がるウォームアップ教室」
院内での会話の中で、走ったり、スポーツする際にウォーミングアップをあまりしないという声がよく耳に入ります。👂

そういう皆様の為に、今回の運動教室を開催します!!💃💃💃

ウォーミングアップの効果は
筋肉の温度を上げることにより、
筋肉の柔軟性を増やし関節の可動域を拡大させます。
あと、身体に運動の刺激を徐々に入れ、筋肉の反応を高めケガの予防に繋がります。


ウォーミングアップのやり方がわからない、24日走ろうかな?運動しようかな?と思ってる皆様、朝一緒に身体を動かしてパフォーマンスを上げましょう!!
普段、運動をしない方でも十分な運動になると思います!👌


日時:8月24日(土) 

時間:朝7時~8時 

場所:扇町公園

お申込みはコチラ
ご参加お待ちしてます。🙇



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2019年8月20日火曜日

体内時計を戻していきましょう!

こんにちは!
お盆休みも終わり、昨日からお仕事に戻られた方も多いと思います。
連休中は、ゆっくりと過ごすことが出来たでしょうか?

僕は、甲子園で高校野球を観戦してきました🎵
球児に負けないくらい、真っ黒です!😀
(明後日は決勝戦です!)

自分自身もそうですが、連休になると、夜更かしをしてしまったり、
起床時間が遅くなったりで、生活リズムが崩れてしまいがちです。


身体には、体内時計があるため、寝る時間や、起きる時間が遅くなることで、
それが崩れてしまい、疲労感などを感じやすくなってしまいます。

睡眠時間が同じでも、寝る時間によって、
起床時の身体の軽さや疲労感に、違いが出るのもそのためですね!

体内時計を元に戻して、快適に過ごすためにも、
睡眠から改善してみてはどうでしょうか😊
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2019年8月15日木曜日

【本日午後・休診のお知らせ】

おはようございます。

本日は、台風の影響により、受付時間が、
10:00~13:00
となります。

お間違えのないよう、よろしくお願い致します。

また、来院される方は、気を付けてお越しください。

明日からは平常通りとなりますので、よろしくお願い致します。

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2019年8月6日火曜日

☆8月の運動教室のお知らせ☆

こんにちは☀
8月の運動教室の詳細が決まりましたので、お伝えいたします。
今月のテーマは、
『パフォーマンスが上がるウォームアップ』です!


今回行う内容は、
・運動をする際に必要な関節周りの動き作り
・体幹の安定性を向上させるための運動
・重心を意識した動き作り...など

上記のような運動を行ったうえで、練習を行うことで、
股関節やその他の関節も大きく動かすことができ、より良い練習となります。

また、体幹の安定性や重心を意識した動きは、どんな競技にも共通する、
大切なことなので、ぜひみなさん一緒に運動しましょう!

早朝に行うことで熱中症対策にもなりますよー😁
夏休みの最後に学生さんもぜひご参加ください!

・日時  8月24日(土)
・時間  7:00~8:00
・場所  扇町公園
・持ち物 飲み物、タオル
・参加費 1,500円/小学生以下1,000円
 
お申込みはコチラ↓
https://mailform.mface.jp/frms/standup/hsyaqmhfq9dv
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2019年8月5日月曜日

お盆期間中のお知らせ


いよいよ、今週末からはお盆休みに入りますが、
皆様のご予定はいかがでしょうか?

まつもと鍼灸整骨院は、

天六院
11() 休業

12(月)、13(火)、14(水) 10:00~14:00

15(木)~ 通常通り

心斎橋院
11()~15(木) 休業

16(金)~ 通常通り

となります。

なお、スタッフのシフトも通常とは変わりますので、
もし、担当のご希望がございましたら、事前にお問い合せ
下さい。

よろしくお願いいたします。
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2019年8月2日金曜日

練習会 午後の部

こんにちは!
暑い日が続いていますが、こんな暑い日は、温泉で汗を流したいですよね!

前回投稿した練習会は、温泉旅館を中心にその周辺施設で行われたため、
温泉に入浴し放題でした!
温泉好きの僕としては、めちゃくちゃ嬉しかったです😊
遠慮なく入らせていただきました!

(苦手なブラックコーヒー飲んで頑張りました😁)

午前中走った後、午後の部では、
ランニングと障害予防についての講義がありました。

講義の中で出た話によると、
歩幅90㎝の方が、フルマラソンを走ると、約46000歩になるそうです。
片脚でいうと、約23000回股関節や膝を曲げ伸ばしすることになります。
これだけの数を休みなく、
自分の筋力のみで、前に進もうとするとすごく大変ですよね。

そこで、力だけで前に進むのではなく、
重心を意識しコントロールすることと、地面からの反力を使ってあげることで、
より楽に速く走ることが出来るよ!
という内容でした。

マラソンだけでなく、他の競技でも、練習内容や方法は、
人それぞれに合う、合わないがあり、違いがあると思います。
しかし、どんな競技にも適切な体の使い方があり、
それは、全員に共通することだと思いますので、
みなさんも、そういったことを意識しながら練習してみてください😊

ちなみに、今回お世話になった温泉旅館の若女将は、
アテネ・北京五輪の競歩日本代表の方だそうです。
興味のある方はぜひ、夏休みにぜひ訪れてみて下さい🎵
気になる方はコチラ
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2019年7月30日火曜日

走ってきました!


こんにちは!
明後日から早くも、8月に入りますが、暑さに負けず頑張っていきましょう!

先日、マラソンの練習会に参加してきました。
運動指導者を対象にした練習会のため、
動き作りなどが中心かなと思っていましたが、しっかりと走らされてきました😂

(指導して下さったのは、金沢マラソンで優勝された方でした)

特に先生が言われていたのは、ペース走をしっかりと行うことでした。
一番地味で、楽しくない練習かもしれませんが、一定のペースで走り続けることが、
フルマラソンにおいて非常に大切だと言われていました。

1キロ3分50秒のペースでも走りましたが、
めちゃくちゃきつく、ついていけませんでした😂

また、参加者が少なかったこともあり、
当院で行っている「運動教室」での内容を聞いていただいたり、
たくさんのことをお聞きすることが出来ました🎵

(真面目風な写真も撮っていただきました😁)

今後の運動教室でも、より良いものをお伝えしていきますので、
8月の運動教室も、みなさん是非ご参加ください!
8月の運動教室は、24日(土)に行います!
詳細は後日、連絡いたします!!
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2019年7月22日月曜日

《臨時》 施術時間変更のお知らせ

誠に勝手ながら

7月25日(木)は受付時間を

天六院:10時~18時
心斎橋院:11時~18時

に変更させて頂きます。

なお、天六院は当日の院長施術がございません。

ご迷惑をお掛け致しますが、よろしくお願いいたします。

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より力を発揮するには?

こんにちは!
7月も後半に入り、各所でお祭りがあったり、高校野球の予選があったり、
夏の雰囲気が漂ってきました😊
昨年と比べると、今年は涼しく感じますが、熱中症などにはくれぐれもご注意ください!

そんな中、先週20日(土)に、今月2回目の運動教室を開催いたしました。
今回のテーマは【柔軟性】。


足部から肩甲骨・首まで全体的に行いました。
特に今回は、「背骨」「骨盤」の動きを改善できるよう、
曲げたり、伸ばしたり、捻ったり、たくさん動いていただきました。

どんな競技でも、「今よりも力を発揮したい」と思った時に、
練習量や、トレーニング量を、増やす方はたくさんいらっしゃいます。


それ自体は、間違った方法でなければ、素晴らしい選択だと思います!
しかし、柔軟性の不足による可動域の低下など、体にとって、
マイナスな要因を除去してあげることも、「力を発揮する」ことに繋がります!

鍛えることと、整えること、どちらも行い、より良い結果を目指してください🎵

※今週は天六院・心斎橋院ともに時間変更があります!
後ほど連絡致しますが、ご注意ください!
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2019年7月15日月曜日

朝から気持ちよく走ってきました。




今朝は天候が心配でしたが、雨も降ることなく、気持ちよく汗をかいて

ランニング教室を終えました。

今回は、股関節の使い方、体幹の安定性とランニングの関係性について

学びました。野口先生の説明は丁寧で分かりやすかったです。

他にも、走りやすい重心位置や、ベクトルの方向性など

ディープながらも、大切な内容が盛りだくさんでした。

私も、今日の経験を今後の臨床に役立てたいと思います。

参加してくださった皆様、大変お疲れ様でした。

今月はもう1回、20日(土)に『柔軟性』をテーマにした運動教室

があります。またのご参加お待ちしてます。



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2019年7月12日金曜日

目的は明確に!

こんにちは!
蒸し暑い日が続きますが、頑張っていきましょう♪


先日こんな本を読みました。
内容は、当院でお伝えしている内容と概ね同じでした!
(9割かどうかは、分かりませんが...😸)

重要なことが、分かりやすく、書かれていたので、
興味のある方は、ぜひ一度読んでみて下さい♪
読むのがめんどくさいという方は、7月15日に運動をして、身体で覚えましょう😀

どんなスポーツでもそうですが、車に例えると、
エンジンを大きくするための練習と、
それを操作する、つまり運転する技術を高める練習があります。

どちらか一方だけの練習をするよりも、どちらも練習する方が
パフォーマンスの向上にはつながります!

みなさんも、闇雲に練習するだけでなく、
日々の練習に明確な狙いをもって頑張りましょう!


(宮地先生が揃えてくれました🎶)

ちなみに天六院は、『スラムダンク』が全巻揃いました😁
僕が一番好きな漫画です!
待ち時間などに読んでいただいて、熱い気持ちで仕事も練習も頑張りましょう🏀

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2019年7月10日水曜日

ミニ研修に行ってきました。。。

 
 先週の7月6日、7日の2日間ACミラン国内ミニ研修に参加してきました。😃

内容は、子供たちに対しサッカーを通しての
「トレーニング設定の工夫と調節で変化するトレーニング効果の体験と実際」
                                でした。

1日目は特別講義とトレーニングを体験し、
2日目は実際にコーチングしてるのを見学しました。


子供たちを相手に指導する時、大切にしていたことは

 理論的に説明を細かくしない。

 良いプレーやゴールが決まった時には褒める。

 煽る言葉掛けをして、精神、感情面のコントロールを育む。

 子供たちが自ら考え、飽きないようにトレーニングメニューを組む。
                            
                            等々、、、

 他にも沢山ありましたが、上記が特に伝えたかった事だと思いました。🙋


実際に指導される側で、トレーニングを体験し感じたことは、
考えないと上手くトレーニングを行えなかったり
チームを分けて点数など競ったりするので
実際の試合に近い競争心や緊張感、焦りなどの
感情、精神面のトレーニングにもなると思いました。👌



今回の研修内容を今後、指導する際に取り入れていきたいと思います。👍


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2019年7月3日水曜日

足と身体

最近天気が悪いですね😓
湿度が高いため、
皆さんの生活でもクーラーが活躍しだしたのではないでしょうか?
体調管理はしっかりとしてくださいね!

今日は足の状態と、身体の関連についてお伝えいたします。


足のトラブルといえば、こむら返りや張り感、むくみ、冷え、
最近ではムズムズ脚症候群など、色々な症状が多いのが特徴です。

これだけ症状が出ると言うことは、足という場所が末端にあり、
様々な影響を受ける部位だということが言えます。

さらに、身体の末端である足に問題が起きると、
他の部位でも何か問題が起きていることが考えられます。


筋膜や経絡の説明を、駅や線路で例えることが多いのですが、
ざっくり説明すると、尼崎駅で問題が起こると、
電車も”大阪行”と、”明石行”に影響が出ますよね?

これは人間の身体でも同じで、膝を痛めると、
痛くない膝の動きで生活しようとするので、
結果的に近くのふくらはぎや太ももに痛みが出たり、
痛みをかばうことで、反対の膝や腰にも影響が出たりします😢


血液の流れは、心臓が出発地点で、が終着地点になります。
先ほどの駅で例えると”大阪行”があれば、反対に”明石行”があるように、
血液も心臓に返ってきてもらわないといけません。
しかし、心臓の力だけでは、血液が返ってくるまでの力が足りないため、それを補う装置が必要になります。

その装置が、ふくらはぎの筋肉になります。

そのため、ふくらはぎは第二の心臓】と呼ばれています。

しかし、運動不足や柔軟性の低下により、
ふくらはぎの筋肉が正しく機能していなければ、
循環が悪くなり、上記のような足の問題にもつながります。

ふくらはぎを含め、足の筋肉を動かすことは、
血液を返すための装置を動かすことになるので、かなり大切になります!

これを機に、興味を持たれた方は、
7月15日に扇町公園でランニング教室を行いますので、是非ご参加ください💪

お申込みはこちらから↓
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2019年7月2日火曜日

座り過ぎていませんか?

こんにちは!
昨日から7月に入り、2019年も後半戦となりましたが、
体調管理をしっかりとして、楽しんでいきましょう♪

先日、ネットニュースで、日本人の座っている時間についての記事を見ました。


下のグラフを見ると、世界的にも座っている時間の長いことが分かりますね。


月末や月初などは、特に忙しくなり、長くなってしまうのではないでしょうか。

当院でも、来院される方に、お伝えしておりますが、

座っていても、立っていても、同じ姿勢が長時間続くことは、

身体への負担が大きくなります。

こまめに席を立ったり、ストレッチしたりしながら、

日常での負担を少しでも少なくしていきましょう!

また、適度な運動も非常に大切です!

今月の運動教室では、柔軟性エクササイズとして簡単な運動を行います。

肩甲骨や股関節を動かす運動も行いますので、

興味のある方は、是非一度、スタッフにお聞きください😊

お申込みはコチラ
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2019年6月27日木曜日

7月の運動教室のお知らせ♪


7月の運動教室の日程が決まりましたので、お知らせいたします!
7月は、15日(月)20日(土)に行います!


時間や場所については下記をご覧ください↓

15日は、どんな運動にも大切な股関節の使い方や、
効率的な重心移動、接地についての練習を行います。
試合前の動的なウォーミングアップとしてや、
これまでの練習で、腰や膝に痛みの出てしまった方は、
運動動作の改善として、ぜひご参加ください🎶

20日は、柔軟性を上げる為の運動を行います。
運動をされる方は、柔軟性があることは非常に大切ですが、
普段されない方も、柔軟性の低下や、姿勢の変化によって、
日常生活での、痛みが出やすくなってしまうこともあります。
簡単な運動ですので、ぜひご参加ください🎶

7月も一緒に運動しましょう😊

・7月15日(月) 
場所:扇町公園 (雨天中止)
時間:8:00~9:00
内容:体幹と股関節の運動
   効率的な重心移動
   ランニング・その他のスポーツの基礎となる運動

・7月20日(土)
場所:スタンドアップ
時間:17:30~18:30
内容:肩~足までの柔軟エクササイズ
   体幹と肩甲骨・股関節の運動
   姿勢改善エクササイズ

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2019年6月21日金曜日

姿勢とトレーニング

こんにちは!
今日は、大阪マラソンの抽選結果が発表される日ですね!
エントリーされた皆さんいかがでしたか?
当選された方は、ケガのないよう練習頑張ってください。

今日、当選された方や、
これから大切な大会を迎える学生さんにとって、
最も大切なことは、ケガをしない事だと思います。

メジャーリーグのアリゾナ・ダイヤモンドバックスでは、
「回復こそ最大の主役」をテーマに、
シーズンを通して、
ケガ人を出すことのないよう、コンディショニングが行われています。

コンデイョニンクのひとつとして、トレーニングも行われますが、肩のトレーニングである、「オーバーヘッドプレス」は行わないそうです。

(オーバーヘッドプレスです😃)

野球はオーバーヘッドスポーツで、肩を酷使するスポーツなので、
競技特性的にも行いそうですが、チームの方針で行わないそうです。

理由は簡単で、
人それぞれ姿勢が違い、肩の位置が安定していない選手もいるからです。

肩の位置が適切ではない状態で、
「オーバーヘッドプレス」を行うと、ケガの原因となってしまうこともあります。
そのため、このトレーニングは行わないそうです。


トレーニングに限らず、
日常生活でも姿勢が崩れることによって、痛みの原因となることは多々あります。

高い所の物を取るときや、服を着る時など、痛みは出ていませんか?
皆さんもこちら1度チェックしてみて下さい。

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【からだの痛みの相談所】
まつもと鍼灸整骨院・天六本院
まつもと整骨院・心斎橋院
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【キックボクシングエクササイズ】
School & Sports Studio "STAND UP"
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2019年6月17日月曜日

6月『お腹周りの運動教室』終了


6月15日(土)は天気が不安定でしたが、10名以上の参加がありました。


今回は、自体重のみのエクササイズでしたが、

普段から、運動をされている方でも、かなりキツそうでした。

よっぽどの腹筋マニアでもない限り、

1時間もお腹周りの筋トレしないですよね…(~_~;)


我々の行っているエクササイズは、ただ、そのパーツを鍛えたら良い。

ということは考えていません。

今回で言えば、「腹筋を鍛えて、お腹が割れたら良い。」ではなく、

腹筋と背筋に筋刺激を入れることで、

例えば、

「効率よく走れる。」であったり、

「テニスやゴルフのスイングフォームが改善される。」

といった、結果、競技パフォーマンス向上に繋がることを意識して

プログラムされています。

次回7月は中旬に行う予定です。詳細が決まり次第お知らせいたします。
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2019年6月10日月曜日

アブドミナルクランチは安全で効果的なエクササイズか?

こんにちは!

当院スタッフも所属しているNSCAでは、年10冊の機関誌が発行されており、

運動や健康に関しての、研究結果などが報告されており、

コンセプトでもある、「研究と現場の橋渡し」が行われております。

その中で、タイトルのような文献がありました。

今週末の運動教室では、腹筋を中心に行う予定ですので参考になればと思います🎵

(↑アブドミナルクランチです😀)

文献の中では、椎間板の屈曲回数(前屈する回数)は、有限であり、

その限界を超えてしまうと腰を痛めてしまうのではないか、

という仮説に基づいて研究が行なわれていました。

研究結果によると、腰を痛めてしまう場合は、

屈曲筋伸展筋(前屈する筋肉と、後屈する筋肉)の

アンバランスな状態が原因だとされていました。

現在、腰を痛められている方は、これが原因かもしれないですね!

何でもバランスは大切です😊

また、研究ではブタの背骨を使っていましたが、人の場合、
トレーニングの負荷に適応していく力があるため、結果がイコールにならないとも書かれていました。

つまり、体幹の前後で筋肉のバランスがとれ、負荷と量が適切であれば、

スポーツ動作で度々行われる、体幹の屈曲(前屈)動作を強くするために、

アブドミナルクランチは、安全で効果的なエクササイズになるということでした。

運動教室では、腹筋も背筋もバランスよく行うので、安心してご参加ください!😀

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2019年6月7日金曜日

家でもコツコツ運動を!!

こんにちは(^-^)
 

6月に突入して天気が不安定ですね。🌂
外で運動できなかったり、🏃
お家の中でもなかなか運動をしようと思わなかったりで、
気が付けば夏になり身体作りは来年にという人も多いハズ。。。😰

そういう方の為に、
まつもと鍼灸整骨院まつもと整骨院STAND UPでは
6月15日(土)に雨の日でもできる運動、トレーニングを開催します。


今回メインでトレーニングをする部位はお腹です。
5月運動教室での腹筋


よくクライアントさんや患者さんでも
「腕や足(走り)を鍛えることは好きだけど、腹筋はねぇ…」
という声をよく耳にします。(笑)


お腹周りをトレーニングすると...

  • 身体を後ろ(背中や腰)から支えるだけではなく、前からも支えることが出来るので背中の痛みや腰痛の予防に繋がる🙌


  • 運動、スポーツに必要な「体幹」が安定し動きのキレや、力の伝わり方が良くなる🙌

  • ウエストラインが引き締まる🙌



                       等々いいことが起こります。🙆



1人で苦手な腹筋するより大人数で運動しませんか?


日時・6月15日(土)
時間・17:30~18:30(約1時間) 
場所・STAND UP
金額・1人1500円
お申込みはコチラ

まだまだ申込可能です。お待ちしてます。🙆

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2019年6月3日月曜日

6月の『運動教室』

こんにちは!

先週で5月も終わり、梅雨が近づき、蒸し暑い日が増えてきそうですが、

蒸し暑い日が続くと、無性に「腹筋したいなー」と思う日ってありますよね😁
そんな方に朗報です🎶
6月の運動教室は、【腹筋】を中心に体幹トレーニングを行います!

(絵は儀保先生の力作です!)
(個性的なタッチにファンもいるとか、いないとか😊)

ひとことで【腹筋】と言っても、浅い腹筋もあれば、深い腹筋もあり、
上部もあれば、下部や左右もあります。

様々な腹筋を使うことで、姿勢も安定しやすくなり、
日常生活が快適になることはもちろん、
運動においてもより良いパフォーマンスを発揮することができます💪

日時:6月15日(土) 17:30~18:30
場所:スタンドアップ
内容
・腹圧のコントロール
・腹筋(上部・下部など)
・背筋(上部・下部など)
etc...

すでに何名か申込みがありましたが、
人数が多い方が楽しいのでみなさん是非ご参加ください🎵
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2019年5月31日金曜日

PNF治療器のご案内

当院で活躍中の実費の電気治療器の説明です。


通常の低周波治療器よりも治療効果が高く、
気に入って、毎回される患者さんもいらっしゃいます。
(実は…我々スタッフも休憩時間によくお世話になっています。)

患者さんへの説明時に、
「筋肉の深いところまで刺激できます。」
「低周波より効果が高いです。」

などと言っているのですが、言葉だけではイメージが付きにくいですよね?

そこで文章と図を載せておきます。

PNF治療器は通常の電気治療器では刺激することの難しい深層筋を刺激します。
筋・筋膜・腱にリラクゼーション作用が生じ、血流改善と神経筋の促通効果が短期間期待できるとされています。
他にも、鎮痛効果、疼痛の緩解、筋の強化、関節可動域の改善 関節の拘縮の改善、筋・腱の弛緩に役立つとされています。

👇下図の右側がPNFの説明になります。


また特殊な手袋をつけて、このPNFの電気を流しながらマッサージする
実費治療もございます。

治療家自身も治療効果を体感してるこの機械、ぜひお試しください!
(耳寄りなお得情報もありますのでスタッフにお尋ねください。)

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2019年5月27日月曜日

筋膜に対するハリ治療

昨日は、母校で開催された鍼の勉強会に行ってきました。


講師は学生時代の担任の先生でした。
彼女は、女子走り幅跳びの日本記録保持者のパーソナルトレーナー
を務めていた、やり手の鍼灸師です。
(Facebookを覗くと、室伏由佳さんと一緒に写ってる写真もありました。)

内容は優しい刺激で筋膜の緊張をやわらげる技術を学ぶものでした。
皮膚から筋膜の距離は数ミリ単位です。
(ただし場所によって違いますし、脂肪が多い人は1センチ以上の方もいます。)

実際に腰と大腿部を超音波エコーで測ってもらいました。



上の画像は私の腰で筋膜までは5ミリでした。
標準的な厚みでホッとしました。
が、筋膜が波打ってるので状態は良くないそうです(^^;)

この5ミリ先の筋膜を優しい刺激ではり治療すると、
筋膜が緩み、痛みや動きの改善につながります。

私も体験しました。
鍼独特の刺激はほとんどなく、やった後は脚や腰が軽くなっていました。

運動をされていない方にも有効な手法なので、痛み無く鍼治療を
受けてみたい方は、ぜひ一度、鍼治療をお試しください。



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2019年5月24日金曜日

スタッフ儀保、『関ジャニ』大倉君と共演!


当院のスタッフ儀保が今週放送された、関西テレビの番組
『ジャニ勉』に出演しました。

出演といってもセリフ無しで、ほぼ治療とは関係ない内容でしたが…(^^;

松本院長の顔の広さ(実際の顔も交友関係も)から、
ご近所の関テレ関係者からお手伝いの依頼がありました。

そこで当院で一番テレビ映えするであろう儀保先生が選ばれました。

どうです?最高の笑顔でしょ?
大倉君にも負けてないと思います。(笑)










大倉君の印象、裏話などご興味のある方は、儀保にお声かけ下さい。


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2019年5月21日火曜日

今年こそ...そんな方に♪

こんにちは🌅
日中の気温も高くなってきて、今週末は、30℃を超えるほど暑くなるそうです。
これから、夏に向けて減量をしようという方も多いのではないでしょうか?
僕も毎年そう思います😂

身体には、脂肪と除脂肪があり、減量する際に落とすべきなのは、脂肪量です。
除脂肪の大部分を、筋肉が占めていますが、
食事制限のみで減量した場合、筋肉量が減ってしまうことで、基礎代謝量の低下や、
運動をされている方は、パフォーマンスの低下を起こしてしまいます。

筋肉量を維持・増量しながら、脂肪量を落とすためには、【運動】が大切です。

減量は、当然ですが
エネルギー消費量>エネルギー摂取量
にすることです。

運動をすることで、エネルギー消費量が増え、
筋肉量が増えることで基礎代謝量が上がり、
結果的にエネルギー消費量が増えることになります。

何を食べるかも、すごく重要ですが、
運動をすることもそれと同じくらい重要です!
(僕は運動する事より、食事制限の方がつらいです😋)

ということで、6月15日(土)【運動教室】を行います!
・時間:17時半~18時半
・場所:スタンドアップ(大阪市中央区南船場4-6-11)
今回は腹筋を中心とした、体幹トレーニングを行います🎶
一緒に頑張りましょう!
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2019年5月13日月曜日

空手家の皆様、お疲れ様でした!

昨日は、『真正会』主催の空手大会に、医療班として参加してきました。

今回が初参加の僕でしたが、空手ならではの特殊な痛め方、

負傷があるなかで無理して出場するリスクやマイナス面を、

空手経験者である松本院長に、解りやすく説明していただきました。

熱気ある会場で、とても貴重な体験をさせて頂きました。

参加者の皆様、運営の皆様、本当にお疲れ様でした。

大怪我もなく無事に大会が終わり本当によかったです。

今回の経験を今後の治療に活かしていきたいと思います。



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2019年5月10日金曜日

令和最初のダッシュ会 終了

連休最終日のダッシュ会、ケガ人も出ずに無事終了することが出来ました。
(スタッフが1名、酸欠で顔面蒼白になっていましたが・・(゚Д゚;  )












内容は、普段バリバリ稽古をこなしている格闘家でも、
激しい筋肉痛になるほどのものでした。

普段、自分ではしっかりトレーニングをしていても
どこかでブレーキを掛けてしまいがちですが、
プロのトレーナーが指導すると、ケガの出ないギリギリ
のところまで追い込んでトレーニングできます。
(もちろん一般の人も参加しています)


自分もフォームを気にしながら走った結果、特に腕振りの重要性が分かりました。

今まで、上腕三頭筋が筋肉痛になっていたのが、
今回は二頭筋に筋肉痛がおきました。
これは今まで腕を後ろに振った時に肘が伸びてしまっていたのが
改善されたことを意味します。
肘が伸びてしまうと、前へ進もうとする妨げになってしまうのです。

また、二頭筋に力を入れつつも肩の力は抜かないと、上半身と下半身の
連動が起きずにスピードが出てこないことも体感できました。

ダッシュだけでなく、効果的な下半身の使い方や、体幹トレーニングも学べます。
パフォーマンスUPしたい方は、次回6月の『運動教室』も決まり次第、
お知らせいたしますので、ぜひご参加ください!



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