2019年10月25日金曜日

11月の運動教室



11月の運動教室は、
・11月4日(月・振替休日)
・11月23日(土・勤労感謝の日) の2回行います。

4日は、久々に扇町公園で行います。
立位での体幹の安定性と、股関節の動きの向上を目的とした運動を行います。

運動中は、股関節の動きが、大切になってきます。
特に、地面をしっかりと押すことが、パワー発揮には重要です。
そして、地面をしっかりと押すためには、
股関節の伸展動作(足を後ろに動かす動作)が欠かせません。
このような動作をしっかりと行ったうえで、
より強い力を発揮するための運動も行いたいと思います。

後半は、短いダッシュを行なったり、
参加されている方々の競技が、様々な場合は、
それぞれにあった、運動を行いたいと思います!
寒くなってきていますが、一緒に朝から運動しましょう!


23日は、心斎橋のスタンドアップスタジオで行います。
体幹トレーニングを中心に行いますが、
後半は、下肢の運動など、室内でできる様々な運動を行いたいと思います!
運動不足の方も、お気軽にご参加ください😀

体幹トレーニングと聞くと、腹筋や背筋ばかりをしたり、
プランクを長時間したりというイメージがあるかもしれませんが、
日常生活でも、運動中でも、
体幹を安定させたうえで、四肢を動かすということが大切なので、
そういった動きのための運動を行いたいと思います!

黙々と一人で行う、トレーニングも良いですが、
誰かと行うことで、普段より、頑張れたりもすると思います!
忘年会シーズンを迎える前に、楽しく運動しましょう😊

🍂お申込みはコチラ🍂
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【からだの痛みの相談所】
まつもと鍼灸整骨院・天六本院
まつもと整骨院・心斎橋院
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【キックボクシングエクササイズ】
School & Sports Studio "STAND UP"
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2019年10月19日土曜日

効果的なストレッチ

こんにちは☀
今週から、
かなり気温が下がっていますが、体調を崩さないようにしてくださいね♪

(本文には関係ないですが、ラグビー盛り上がってますね!!)

みなさんは、
普段されているスポーツや、トレーニングの際、フォームは気にされますか?

多くの方が、適切なフォームで行おうと努力されていると思います。
では、ストレッチの場合どうでしょうか?

ストレッチでも、
適切なフォームで行えていなければ、効果が小さくなってしまいます😨

例えば、下のようなストレッチの場合です。

(少しわかりにくいですがご了承ください😂)

体幹部の反りがきつくなり、骨盤が前方へ流れているため、
本来ストレッチしたい場所である、
太ももの前側があまりストレッチ出来ていません。

安定させるべきところは、安定させ、
伸ばすべきところを、伸ばし、
適切なフォームで、効果的なストレッチを目指しましょう🎶

『10月の運動教室』
~疲れにくいカラダ作り~
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2019年10月18日金曜日

最近の活動!!&10月のお知らせ

こんにちは!😁😁😁

肌寒くなり、体調崩しやすい季節になってきましたが
お身体に不調はございませんか?
急な気温の変化はぎっくり腰などなりやすいです。要注意です⚠


話は変わりますが、先週の週末に空手の大会があり医療班で参加してきました😊

全日本大会でしたので、皆さん強い選手ばかりで迫力がありました!💪

レベルの高い大会でしたので、医療班も常に準備して待機してました。

選手の皆様お疲れ様でした。🙇


ジュニアの演武の時の様子
またまた話は変わりまして、、、

今週土曜の夕方17時半からは、まつもと整骨院心斎橋院の斜め向かいにある
スクール&スポーツスタジオ STAND UP💃にて
10月の運動教室「疲れにくいカラダ作り」を開催致します!👏👏👏

普段忙しくて運動できていない!😕

よく身体がしんどくなる!😵

運動してるが動きが鈍い!😣

など、おすすめの運動教室です。ぜひご参加お待ちしています!

疲れにくいカラダ作り
日時10月18日(土)17時30分~18時30分
場所STAND UP心斎橋
参加費大人1500円/小学生以下1000円
10月の運動教室申込みフォーム☜クリック!!


施術時間のお知らせ

10月19日はまつもと鍼灸整骨院は9時~14時
まつもと整骨院心斎橋院は休診となります。
10月22日は両院とも10時~14時までの受け付けとなります。
ご了承ください。🙇


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2019年10月14日月曜日

🏉テーパリングについて🏉

おはようございます。
台風の被害は、ありませんでしたか?
本日は、14:00まで受付しておりますので、よろしくお願いします。
※心斎橋院は休診となります。

以前、試合前の準備として、
テーパリングが必要ということをお伝えしました。

そこで、
トレーニング効果疲労の変化に違いがあるということもお伝えしました。


それぞれの特徴は、
トレーニング効果
・プラスもマイナスの面でも変化の度合いが小さい
疲労
・プラスもマイナスの面でも変化の度合いが大きい
となります。

試合前、いつも通り練習した場合に当てはめてみると、
トレーニング効果は変化が小さいため、急激な効果が出ることは少なく、
反対に、疲労は変化しやすいため、大きな疲労が蓄積してしまう
ということになります。

そのため、練習の強度や量、練習量を増やすタイミングを間違えてしまうと、
試合当日に、
疲労が抜けきれていないという状態になってしまうことがあります。

直前に頑張らなくてもいいように、練習計画を立て、
ベストな状態で本番に臨めるよう、
上記のような特徴も参考にしてみてください😊

今月の運動教室のタイトルは
~疲れにくい身体づくり~ です。
ぴったりな内容だと思いますので、ぜひご参加ください🎃

🏈🏈お申し込みはコチラ🏈🏈🏈
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2019年10月10日木曜日

19日㈯の施術について

今週末は、大型で猛烈な勢いの台風19号が接近してきますが、
まつもと鍼灸整骨院は平常通りに施術いたします。

ただし、在籍スタッフは交通手段の状況により、
変動する場合がございますので、ご了承くださいませ。

ご来院される方は、道中、雨・風にお気を付けてお越しください。

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2019年10月7日月曜日

機能的な柔軟性を


10月の運動教室では、
柔軟性・可動域の向上のためのエクササイズを行います。


一般的に柔軟性が高い方が良いといわれますが、
他動的な柔軟性(自分以外の力で動かされる可動域)と、
能動的な柔軟性(自分の力でコントロールできる可動域)の差がありすぎると、
ケガのリスクが高くなってしまうことがあります。

この差が大きいということは、
自分の力でコントロールできない可動域が大きい
ということになってしまいます。

(どんな時もストレッチを欠かさない儀保が担当致します😀)

他動的な柔軟性を大きくしながら、
自分でコントロールできる可動域を大きくしていくことが、
ケガの予防には大切です😊

そして、この差をなるべく小さくしていくには、
筋トレや、動的なストレッチが欠かせません💪

今月の運動教室では、こういったところも
改善できるよう行いたいと思います🎶

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2019年10月3日木曜日

しまなみ鍼灸院・整骨院とは?

一部の方は、ご存知かもしれませんが、今年11月に
まつもと整骨院3つ目の治療所がオープンいたします!

場所は、大阪からは随分と離れて愛媛県の瀬戸内海にある島です。
院内の設備もほぼ揃いました。

記念すべき、電気治療第1号目の方は松本院長のお父さんです(笑)

院の名前は、その地域の名称から取り、
『しまなみ鍼灸院・整骨院』

です。

医療機関が殆どない地域で、健康維持、増進に
一役買えたら幸いです。


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2019年10月1日火曜日

本番前の準備

こんにちは!
今日から10月になりました。今年も残り3ヵ月ですね!
日中は、まだまだ暑いですが、体調を崩さないように注意してください。


10月になりましたが、
運動をされている方は、まだまだ試合が残っていると思います。
また、これからシーズンを迎える競技もあります。

試合に臨むにあたって、様々な準備がありますが、
その中の1つに「テーパリング」があります。

テーパリングは、狙った試合に向けて、
徐々に練習やトレーニングの負荷を減らしていくことです。

多くの方が、これまでの経験から実践されていますが、
不安や焦りから、直前までいつも通り練習をする方もいると思います。

詳しくは、また書きたいと思いますが、大切なのは、
トレーニング効果と疲労の変化の度合いが違うということです。

練習量を調整しながら、最高の状態で本番に臨めるようにしましょう😊

🍠運動教室はコチラ🍠
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2019年9月26日木曜日

スポーツの秋となりました

こんにちは!
来月の運動教室の内容が決まりましたので、お伝えいたします。

10月の運動教室のお知らせ

日時:10月19日(土) 17:30~18:30
場所:スタンドアップ
内容:『疲れにくい身体づくり』
費用:1,500円

10月の運動教室では、
可動域・柔軟性の向上のためのエクササイズを中心に行います。

運動をされている方も、そうでない方もぜひご参加ください!

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2019年9月20日金曜日

ジュニア世代の運動体験⚾

こんばんは!
23日(月)は、
10:00~14:00の時間で受付致しますので、よろしくお願いします。
(※心斎橋院は休診となりますのでお気をつけください。)


今月の運動教室では、小学生から大人まで、
幅広い年齢層の方にご参加いただき、動作の習得や、
脚・お尻の筋力の向上など、それぞれの目的に合うように運動を行いました😄


小さなお子さんとは、大人と同じではなく、違った運動を行いました。
ジュニア世代に身につけておきたい基本動作として、36の動作がありますが、
この時に様々な運動を体験しておくことは、非常に大切です🏃🏊

特に最近では、子どものロコモ予備軍などが言われたりしますが、
運動体験が少なかったり偏りがあると、こういったことにつながります。

(※ロコモ=ロコモティブシンドロームとは、骨や筋肉など、
運動器の障害のため機能(移動機能)低下をきたした状態のことです。)

運動会などもある季節ですが、この機会に
様々な運動体験を一緒にしてみてはいかがでしょうか😊
(↑こちらもぜひご覧ください)

(ここに置いてます😁)
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2019年9月17日火曜日

9月の運動教室がありました♪

こんばんは!
昨日は、9月の運動教室があり、3連休の最終日という日にちでしたが、
小学生から大人まで、たくさんの方にご参加いただきました!


昨日の運動教室は、スクワットなどの基本的なトレーニングを中心に行いました。

多くの方が行なったことのある運動でしたが、
より安全で効果的なトレーニングかつ、運動に必要な動作習得ができるよう、
フォームの修正などをさせていただきました。


女性に多く見られる、膝が内側に入る動きなどの間違った動作があると、
目的の部位が鍛えられないだけでなく、ケガの可能性も出てきてしまいます。

(Knee-INの例)

また、運動中に上記のような間違った動作が出てしまうと、
大きなケガにつながる可能性も出てきてしまうため、
適切なフォームを身に付けておくことは、非常に大切です。

フォームを意識したり、回数やスピード、どこを鍛えているのかなど、
目的を明確にして運動してみて下さい!
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2019年9月13日金曜日

実践♪セルフコンディショニング

こんにちは!
最近は、気温差が大きいですが、体調管理に気をつけてください!

今週日曜日に、3ヶ月ぶりの、ソフトボールの試合があります。
ケガを予防し、動きが良くなるよう、
今週お伝えしたような内容を実践してみました。

(安全第一で頑張りたいと思います⚾)

野球やテニス、水泳などでは、身体を捻る動作が含まれますが、
体の中で、そういった動きを担っているのは、胸椎(胸のあたりの背骨)と股関節です。

こういった部分の動きが出せていないと、
その他の部分に、必要以上に負担がかかってしまいます。

今日は、その中でも胸椎を中心に、肩甲骨などのエクササイズを行いました。
ストレッチポールを使って、胸の筋肉を伸ばしたり、肩甲骨を動かしたり、
胸椎の回旋動作をスムーズにする動きを行いました。

運動をしている方だけでなく、デスクワークの多い方にも、
適していますので、みなさんもぜひ、参考にしてみてください!

前回は、チームに貢献できなかったので、今週は頑張りたいと思います!
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2019年9月11日水曜日

静的ストレッチ

こんにちは!
今週土曜日は院長施術もありますので、よろしくお願いします😊

昨日は、動的ストレッチについてお伝えしました。
今日は、静的ストレッチについてお伝えいたします。


静的ストレッチは、”伸張反射”という作用が起きにくい事がメリットのひとつです。
そのため、伸張反射を起こさないように実施することがポイントになります。

(※伸張反射とは、筋肉が急激に引き伸ばされたときに、
それ以上引き伸ばされないよう、筋肉を縮める作用です。)

ストレッチをする際に、「反動をつけないように」など、
聞いたことがあると思いますが、その理由がこの伸張反射です。

反動をつけて行うと、急激に筋肉が引き伸ばされたようになり、
伸ばしたかった筋肉が縮んでしまうので、反動をつけないことがポイントになります。

静的ストレッチを行う際の注意点を、まとめておきますので参考にしてみてください。
1.反動をつけない
2.伸びている筋肉を意識する
3.呼吸を止めない
4.筋肉や関節が温まった状態で行う
5.リラックスした状態で行う
6.心地よいくらいに伸ばす
7.安定した環境で行う
参考資料:NSCAレベルⅡ資料
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2019年9月10日火曜日

動的ストレッチ

こんにちは!
16日は10:00~14:00となりますので、よろしくお願いします。

今日はストレッチについてですが、
ストレッチには、大きく別けて2種類のものがあります。
静的ストレッチと動的ストレッチです。


静的ストレッチは、反動をつけずに、静止した状態で行うストレッチです。
ストレッチと聞いて、イメージするのはこちらだと思います。

動的ストレッチは、”相反神経支配”という仕組みを使い、
自分自身で、最大可動域まで動かしながら行うストレッチです。

難しい言葉ですが、簡単に言うと、一方に力を入れると、
もう一方は、筋肉がゆるみ、引き伸ばされるようになることです。

例えば、胸の筋肉に力を入れると、
背中側の筋肉は、引き伸ばされるようになります。

反対に肩甲骨を寄せるように、
背中側の筋肉に力を入れると、逆のことが起こります。
このような、仕組みを使っているのが、動的ストレッチです。

運動中も同じように、収縮(力が入っている)と弛緩(ゆるんでいる)
の連続となるため、動的ストレッチはウォーミングアップに非常に適しているので、
運動前にぜひ、取り入れてみて下さい!

また、日常生活の動作でも同じことが言えますので、
たまには、こういったストレッチもしてみてくださいね🎵
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2019年9月9日月曜日

乳酸について

こんにちは!
残暑が続きますが、週末は3連休です。頑張っていきましょう!


みなさんは”乳酸”と聞くと、どのようなイメージがあるでしょうか?
以前は、疲労物質といったイメージを、持たれていた方も多いと思います。

しかし、多くの研究からも、乳酸が疲労物質ではないことが明らかにされ、
最近では、そのような認識も少なくなってきているようにも感じます。


乳酸は、強度の高い運動を行った際に、産まれますが、
もう一度、エネルギーとして使うことが出来ます。

乳酸をエネルギー源として使うことが出来れば、ガソリンが増えることになるため、
マラソンなど、長時間継続して運動が行なわれる場合に、非常に有利になります。

乳酸をエネルギーとして使っていくための方法の一つに、筋トレがあります!
運動をされている方は、補助的な運動としてぜひ、筋トレもおこなってみて下さい!

💫コチラもぜひご覧ください💫
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2019年9月6日金曜日

◆9月のお知らせ◆

まつもと鍼灸整骨院

9月の日程をお知らせ致します。

16日(祝)、23日(祝) 天六院  診療時間10:00~14:00
                                 
           心斎橋院 休診



16日(祝) 運動教室:「誰でもできる筋トレ」17:30~18:30
     場所:心斎橋『STAND UP』
             


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2019年9月5日木曜日

筋トレと柔軟性

こんにちは!
今週から暑さが戻ってきましたが、体調管理に気を付けましょう!


今月の運動教室では、簡単な筋トレを行う予定ですが、
筋トレを行うと、身体が硬くなってしまうようなイメージを持っていませんか?

しかし、筋トレと柔軟性の関係を調べた研究からも、
筋力トレーニング=柔軟性の低下には、つながっていません。
反対に、筋トレを行ったことで、
柔軟性の向上がみられたという結果も多く出ています。

実際に、自分自身も3ヶ月程、筋トレを週3~4回で継続していますが、
柔軟性が低下したという感覚は出ていません😄

(みなさんは、どれくらい前屈できますか?😊)

柔軟性の低下が考えらる要因として、
・長時間の同じ姿勢の継続
・一定の可動域での運動
 (ランニングでいうと→股関節を使わない膝下だけの動き)
 (格闘技でいうと→ハイキックを蹴っていない)
などが考えられます。

しっかりとした可動域で、筋トレを行うことで、
柔軟性・可動域の改善にもつながります!

みなさんも挑戦してみて下さい🎶
方法が分からない方は、運動教室にぜひご参加ください😊
🏀お申込みはコチラ🏀
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2019年8月28日水曜日

☆9月の運動教室のお知らせ☆

こんばんは!

暑さのピークも去り、少しずつ過ごしやすい気候へと向かっていきますが、
【スポーツの秋】ということで、
運動をしようと思っている方も、いるのではないでしょうか?

9月の運動教室は、そんな方のために
「誰でもできる筋トレ」を行いたいと思います🎵

日にち:9月16日(祝)
時間:17:30~18:30
場所:スタンドアップ
費用:1,500円

筋トレと聞くと、ハードルが高く感じてしまう方もいるかもしれませんが、
ご自身のペースで、実施していただけるので、安心してください!

(↑こういった運動ではないのでお気軽にどうぞ😁)

また、適切なフォームで行うことで、
ケガを予防しながら、より効果的に運動していただけるので、
慣れていないという方ほど、参加していただきたいと思います!

運動をされている方には、パフォーマンスを上げるための運動や、
少し強度を上げた運動を行っていただきますので、ぜひご参加ください!

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2019年8月22日木曜日

ウォーミングアップ出来ていますか!?

こんにちは!😁

まだまだ暑い日が続いてますが、夏バテになってませんか?🎇

これから秋の運動シーズンに向けて、身体を少しずつ動かしてる方も多いハズ...🏃
そんな皆様に向けて今週土曜にある運動教室を紹介します!💪

今回の運動教室は「パフォーマンスが上がるウォームアップ教室」
院内での会話の中で、走ったり、スポーツする際にウォーミングアップをあまりしないという声がよく耳に入ります。👂

そういう皆様の為に、今回の運動教室を開催します!!💃💃💃

ウォーミングアップの効果は
筋肉の温度を上げることにより、
筋肉の柔軟性を増やし関節の可動域を拡大させます。
あと、身体に運動の刺激を徐々に入れ、筋肉の反応を高めケガの予防に繋がります。


ウォーミングアップのやり方がわからない、24日走ろうかな?運動しようかな?と思ってる皆様、朝一緒に身体を動かしてパフォーマンスを上げましょう!!
普段、運動をしない方でも十分な運動になると思います!👌


日時:8月24日(土) 

時間:朝7時~8時 

場所:扇町公園

お申込みはコチラ
ご参加お待ちしてます。🙇



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2019年8月20日火曜日

体内時計を戻していきましょう!

こんにちは!
お盆休みも終わり、昨日からお仕事に戻られた方も多いと思います。
連休中は、ゆっくりと過ごすことが出来たでしょうか?

僕は、甲子園で高校野球を観戦してきました🎵
球児に負けないくらい、真っ黒です!😀
(明後日は決勝戦です!)

自分自身もそうですが、連休になると、夜更かしをしてしまったり、
起床時間が遅くなったりで、生活リズムが崩れてしまいがちです。


身体には、体内時計があるため、寝る時間や、起きる時間が遅くなることで、
それが崩れてしまい、疲労感などを感じやすくなってしまいます。

睡眠時間が同じでも、寝る時間によって、
起床時の身体の軽さや疲労感に、違いが出るのもそのためですね!

体内時計を元に戻して、快適に過ごすためにも、
睡眠から改善してみてはどうでしょうか😊
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2019年8月15日木曜日

【本日午後・休診のお知らせ】

おはようございます。

本日は、台風の影響により、受付時間が、
10:00~13:00
となります。

お間違えのないよう、よろしくお願い致します。

また、来院される方は、気を付けてお越しください。

明日からは平常通りとなりますので、よろしくお願い致します。

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2019年8月6日火曜日

☆8月の運動教室のお知らせ☆

こんにちは☀
8月の運動教室の詳細が決まりましたので、お伝えいたします。
今月のテーマは、
『パフォーマンスが上がるウォームアップ』です!


今回行う内容は、
・運動をする際に必要な関節周りの動き作り
・体幹の安定性を向上させるための運動
・重心を意識した動き作り...など

上記のような運動を行ったうえで、練習を行うことで、
股関節やその他の関節も大きく動かすことができ、より良い練習となります。

また、体幹の安定性や重心を意識した動きは、どんな競技にも共通する、
大切なことなので、ぜひみなさん一緒に運動しましょう!

早朝に行うことで熱中症対策にもなりますよー😁
夏休みの最後に学生さんもぜひご参加ください!

・日時  8月24日(土)
・時間  7:00~8:00
・場所  扇町公園
・持ち物 飲み物、タオル
・参加費 1,500円/小学生以下1,000円
 
お申込みはコチラ↓
https://mailform.mface.jp/frms/standup/hsyaqmhfq9dv
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2019年8月5日月曜日

お盆期間中のお知らせ


いよいよ、今週末からはお盆休みに入りますが、
皆様のご予定はいかがでしょうか?

まつもと鍼灸整骨院は、

天六院
11() 休業

12(月)、13(火)、14(水) 10:00~14:00

15(木)~ 通常通り

心斎橋院
11()~15(木) 休業

16(金)~ 通常通り

となります。

なお、スタッフのシフトも通常とは変わりますので、
もし、担当のご希望がございましたら、事前にお問い合せ
下さい。

よろしくお願いいたします。
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2019年8月2日金曜日

練習会 午後の部

こんにちは!
暑い日が続いていますが、こんな暑い日は、温泉で汗を流したいですよね!

前回投稿した練習会は、温泉旅館を中心にその周辺施設で行われたため、
温泉に入浴し放題でした!
温泉好きの僕としては、めちゃくちゃ嬉しかったです😊
遠慮なく入らせていただきました!

(苦手なブラックコーヒー飲んで頑張りました😁)

午前中走った後、午後の部では、
ランニングと障害予防についての講義がありました。

講義の中で出た話によると、
歩幅90㎝の方が、フルマラソンを走ると、約46000歩になるそうです。
片脚でいうと、約23000回股関節や膝を曲げ伸ばしすることになります。
これだけの数を休みなく、
自分の筋力のみで、前に進もうとするとすごく大変ですよね。

そこで、力だけで前に進むのではなく、
重心を意識しコントロールすることと、地面からの反力を使ってあげることで、
より楽に速く走ることが出来るよ!
という内容でした。

マラソンだけでなく、他の競技でも、練習内容や方法は、
人それぞれに合う、合わないがあり、違いがあると思います。
しかし、どんな競技にも適切な体の使い方があり、
それは、全員に共通することだと思いますので、
みなさんも、そういったことを意識しながら練習してみてください😊

ちなみに、今回お世話になった温泉旅館の若女将は、
アテネ・北京五輪の競歩日本代表の方だそうです。
興味のある方はぜひ、夏休みにぜひ訪れてみて下さい🎵
気になる方はコチラ
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School & Sports Studio "STAND UP"
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2019年7月30日火曜日

走ってきました!


こんにちは!
明後日から早くも、8月に入りますが、暑さに負けず頑張っていきましょう!

先日、マラソンの練習会に参加してきました。
運動指導者を対象にした練習会のため、
動き作りなどが中心かなと思っていましたが、しっかりと走らされてきました😂

(指導して下さったのは、金沢マラソンで優勝された方でした)

特に先生が言われていたのは、ペース走をしっかりと行うことでした。
一番地味で、楽しくない練習かもしれませんが、一定のペースで走り続けることが、
フルマラソンにおいて非常に大切だと言われていました。

1キロ3分50秒のペースでも走りましたが、
めちゃくちゃきつく、ついていけませんでした😂

また、参加者が少なかったこともあり、
当院で行っている「運動教室」での内容を聞いていただいたり、
たくさんのことをお聞きすることが出来ました🎵

(真面目風な写真も撮っていただきました😁)

今後の運動教室でも、より良いものをお伝えしていきますので、
8月の運動教室も、みなさん是非ご参加ください!
8月の運動教室は、24日(土)に行います!
詳細は後日、連絡いたします!!
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【からだの痛みの相談所】
まつもと鍼灸整骨院・天六本院
まつもと整骨院・心斎橋院
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2019年7月22日月曜日

《臨時》 施術時間変更のお知らせ

誠に勝手ながら

7月25日(木)は受付時間を

天六院:10時~18時
心斎橋院:11時~18時

に変更させて頂きます。

なお、天六院は当日の院長施術がございません。

ご迷惑をお掛け致しますが、よろしくお願いいたします。

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より力を発揮するには?

こんにちは!
7月も後半に入り、各所でお祭りがあったり、高校野球の予選があったり、
夏の雰囲気が漂ってきました😊
昨年と比べると、今年は涼しく感じますが、熱中症などにはくれぐれもご注意ください!

そんな中、先週20日(土)に、今月2回目の運動教室を開催いたしました。
今回のテーマは【柔軟性】。


足部から肩甲骨・首まで全体的に行いました。
特に今回は、「背骨」「骨盤」の動きを改善できるよう、
曲げたり、伸ばしたり、捻ったり、たくさん動いていただきました。

どんな競技でも、「今よりも力を発揮したい」と思った時に、
練習量や、トレーニング量を、増やす方はたくさんいらっしゃいます。


それ自体は、間違った方法でなければ、素晴らしい選択だと思います!
しかし、柔軟性の不足による可動域の低下など、体にとって、
マイナスな要因を除去してあげることも、「力を発揮する」ことに繋がります!

鍛えることと、整えること、どちらも行い、より良い結果を目指してください🎵

※今週は天六院・心斎橋院ともに時間変更があります!
後ほど連絡致しますが、ご注意ください!
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2019年7月15日月曜日

朝から気持ちよく走ってきました。




今朝は天候が心配でしたが、雨も降ることなく、気持ちよく汗をかいて

ランニング教室を終えました。

今回は、股関節の使い方、体幹の安定性とランニングの関係性について

学びました。野口先生の説明は丁寧で分かりやすかったです。

他にも、走りやすい重心位置や、ベクトルの方向性など

ディープながらも、大切な内容が盛りだくさんでした。

私も、今日の経験を今後の臨床に役立てたいと思います。

参加してくださった皆様、大変お疲れ様でした。

今月はもう1回、20日(土)に『柔軟性』をテーマにした運動教室

があります。またのご参加お待ちしてます。



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2019年7月12日金曜日

目的は明確に!

こんにちは!
蒸し暑い日が続きますが、頑張っていきましょう♪


先日こんな本を読みました。
内容は、当院でお伝えしている内容と概ね同じでした!
(9割かどうかは、分かりませんが...😸)

重要なことが、分かりやすく、書かれていたので、
興味のある方は、ぜひ一度読んでみて下さい♪
読むのがめんどくさいという方は、7月15日に運動をして、身体で覚えましょう😀

どんなスポーツでもそうですが、車に例えると、
エンジンを大きくするための練習と、
それを操作する、つまり運転する技術を高める練習があります。

どちらか一方だけの練習をするよりも、どちらも練習する方が
パフォーマンスの向上にはつながります!

みなさんも、闇雲に練習するだけでなく、
日々の練習に明確な狙いをもって頑張りましょう!


(宮地先生が揃えてくれました🎶)

ちなみに天六院は、『スラムダンク』が全巻揃いました😁
僕が一番好きな漫画です!
待ち時間などに読んでいただいて、熱い気持ちで仕事も練習も頑張りましょう🏀

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2019年7月10日水曜日

ミニ研修に行ってきました。。。

 
 先週の7月6日、7日の2日間ACミラン国内ミニ研修に参加してきました。😃

内容は、子供たちに対しサッカーを通しての
「トレーニング設定の工夫と調節で変化するトレーニング効果の体験と実際」
                                でした。

1日目は特別講義とトレーニングを体験し、
2日目は実際にコーチングしてるのを見学しました。


子供たちを相手に指導する時、大切にしていたことは

 理論的に説明を細かくしない。

 良いプレーやゴールが決まった時には褒める。

 煽る言葉掛けをして、精神、感情面のコントロールを育む。

 子供たちが自ら考え、飽きないようにトレーニングメニューを組む。
                            
                            等々、、、

 他にも沢山ありましたが、上記が特に伝えたかった事だと思いました。🙋


実際に指導される側で、トレーニングを体験し感じたことは、
考えないと上手くトレーニングを行えなかったり
チームを分けて点数など競ったりするので
実際の試合に近い競争心や緊張感、焦りなどの
感情、精神面のトレーニングにもなると思いました。👌



今回の研修内容を今後、指導する際に取り入れていきたいと思います。👍


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2019年7月3日水曜日

足と身体

最近天気が悪いですね😓
湿度が高いため、
皆さんの生活でもクーラーが活躍しだしたのではないでしょうか?
体調管理はしっかりとしてくださいね!

今日は足の状態と、身体の関連についてお伝えいたします。


足のトラブルといえば、こむら返りや張り感、むくみ、冷え、
最近ではムズムズ脚症候群など、色々な症状が多いのが特徴です。

これだけ症状が出ると言うことは、足という場所が末端にあり、
様々な影響を受ける部位だということが言えます。

さらに、身体の末端である足に問題が起きると、
他の部位でも何か問題が起きていることが考えられます。


筋膜や経絡の説明を、駅や線路で例えることが多いのですが、
ざっくり説明すると、尼崎駅で問題が起こると、
電車も”大阪行”と、”明石行”に影響が出ますよね?

これは人間の身体でも同じで、膝を痛めると、
痛くない膝の動きで生活しようとするので、
結果的に近くのふくらはぎや太ももに痛みが出たり、
痛みをかばうことで、反対の膝や腰にも影響が出たりします😢


血液の流れは、心臓が出発地点で、が終着地点になります。
先ほどの駅で例えると”大阪行”があれば、反対に”明石行”があるように、
血液も心臓に返ってきてもらわないといけません。
しかし、心臓の力だけでは、血液が返ってくるまでの力が足りないため、それを補う装置が必要になります。

その装置が、ふくらはぎの筋肉になります。

そのため、ふくらはぎは第二の心臓】と呼ばれています。

しかし、運動不足や柔軟性の低下により、
ふくらはぎの筋肉が正しく機能していなければ、
循環が悪くなり、上記のような足の問題にもつながります。

ふくらはぎを含め、足の筋肉を動かすことは、
血液を返すための装置を動かすことになるので、かなり大切になります!

これを機に、興味を持たれた方は、
7月15日に扇町公園でランニング教室を行いますので、是非ご参加ください💪

お申込みはこちらから↓
https://mailform.mface.jp/frms/standup/hsyaqmhfq9dv

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2019年7月2日火曜日

座り過ぎていませんか?

こんにちは!
昨日から7月に入り、2019年も後半戦となりましたが、
体調管理をしっかりとして、楽しんでいきましょう♪

先日、ネットニュースで、日本人の座っている時間についての記事を見ました。


下のグラフを見ると、世界的にも座っている時間の長いことが分かりますね。


月末や月初などは、特に忙しくなり、長くなってしまうのではないでしょうか。

当院でも、来院される方に、お伝えしておりますが、

座っていても、立っていても、同じ姿勢が長時間続くことは、

身体への負担が大きくなります。

こまめに席を立ったり、ストレッチしたりしながら、

日常での負担を少しでも少なくしていきましょう!

また、適度な運動も非常に大切です!

今月の運動教室では、柔軟性エクササイズとして簡単な運動を行います。

肩甲骨や股関節を動かす運動も行いますので、

興味のある方は、是非一度、スタッフにお聞きください😊

お申込みはコチラ
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2019年6月27日木曜日

7月の運動教室のお知らせ♪


7月の運動教室の日程が決まりましたので、お知らせいたします!
7月は、15日(月)20日(土)に行います!


時間や場所については下記をご覧ください↓

15日は、どんな運動にも大切な股関節の使い方や、
効率的な重心移動、接地についての練習を行います。
試合前の動的なウォーミングアップとしてや、
これまでの練習で、腰や膝に痛みの出てしまった方は、
運動動作の改善として、ぜひご参加ください🎶

20日は、柔軟性を上げる為の運動を行います。
運動をされる方は、柔軟性があることは非常に大切ですが、
普段されない方も、柔軟性の低下や、姿勢の変化によって、
日常生活での、痛みが出やすくなってしまうこともあります。
簡単な運動ですので、ぜひご参加ください🎶

7月も一緒に運動しましょう😊

・7月15日(月) 
場所:扇町公園 (雨天中止)
時間:8:00~9:00
内容:体幹と股関節の運動
   効率的な重心移動
   ランニング・その他のスポーツの基礎となる運動

・7月20日(土)
場所:スタンドアップ
時間:17:30~18:30
内容:肩~足までの柔軟エクササイズ
   体幹と肩甲骨・股関節の運動
   姿勢改善エクササイズ

⚾⚾お申込はコチラ⚾⚾
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2019年6月21日金曜日

姿勢とトレーニング

こんにちは!
今日は、大阪マラソンの抽選結果が発表される日ですね!
エントリーされた皆さんいかがでしたか?
当選された方は、ケガのないよう練習頑張ってください。

今日、当選された方や、
これから大切な大会を迎える学生さんにとって、
最も大切なことは、ケガをしない事だと思います。

メジャーリーグのアリゾナ・ダイヤモンドバックスでは、
「回復こそ最大の主役」をテーマに、
シーズンを通して、
ケガ人を出すことのないよう、コンディショニングが行われています。

コンデイョニンクのひとつとして、トレーニングも行われますが、肩のトレーニングである、「オーバーヘッドプレス」は行わないそうです。

(オーバーヘッドプレスです😃)

野球はオーバーヘッドスポーツで、肩を酷使するスポーツなので、
競技特性的にも行いそうですが、チームの方針で行わないそうです。

理由は簡単で、
人それぞれ姿勢が違い、肩の位置が安定していない選手もいるからです。

肩の位置が適切ではない状態で、
「オーバーヘッドプレス」を行うと、ケガの原因となってしまうこともあります。
そのため、このトレーニングは行わないそうです。


トレーニングに限らず、
日常生活でも姿勢が崩れることによって、痛みの原因となることは多々あります。

高い所の物を取るときや、服を着る時など、痛みは出ていませんか?
皆さんもこちら1度チェックしてみて下さい。

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