運動不足の方にオススメのトレ―ニング

運動不足の人が急にハードな運動をすると、

・ケガをしやすい

・しんどくて長続きしない

・筋肉痛が痛くて、数日間大変な目に合う

といったことが起こりやすいでしょう・・

運動不足の人でもトレーニング効果が高く、比較的安全なトレーニング法が

スロートレーニングです。その名の通り、ゆっくり動かすトレーニングで

筋肥大、筋力アップを得ることができます。

ポイントは、

①ゆっくり動かす

②関節を伸ばし切らない(止まらない)

③呼吸をゆっくりする(止めない)

　です。

腕立て伏せの運動を例にしますと

1，うつ伏せの状態からスタートする

2，息を吐きながら3～5秒ほどかけて肘を伸ばして起き上がる

　　（注）この時、肘を完全に伸ばし切らないこと

3，息を吸いながら肘を曲げて3～5秒で降ろしていく

　　（注）胸を地面につけないようにする

4，これを繰り返す(10回を目安にできる回数まで)

他の運動動作も同じで、スクワットなら伸び切らないように

ゆっくりな動作で行ってください。

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【からだの痛みの相談所】
まつもと鍼灸整骨院・天六本院 
まつもと整骨院・心斎橋院
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