2022年9月12日月曜日

運動不足の方にオススメのトレ―ニング

運動不足の人が急にハードな運動をすると、
・ケガをしやすい
・しんどくて長続きしない
・筋肉痛が痛くて、数日間大変な目に合う
といったことが起こりやすいでしょう・・

運動不足の人でもトレーニング効果が高く、比較的安全なトレーニング法が
スロートレーニングです。その名の通り、ゆっくり動かすトレーニングで
筋肥大、筋力アップを得ることができます。

ポイントは、
①ゆっくり動かす
②関節を伸ばし切らない(止まらない)
③呼吸をゆっくりする(止めない)
 です。

腕立て伏せの運動を例にしますと
1,うつ伏せの状態からスタートする
2,息を吐きながら3~5秒ほどかけて肘を伸ばして起き上がる
  (注)この時、肘を完全に伸ばし切らないこと
3,息を吸いながら肘を曲げて3~5秒で降ろしていく
  (注)胸を地面につけないようにする
4,これを繰り返す(10回を目安にできる回数まで)

他の運動動作も同じで、スクワットなら伸び切らないように
ゆっくりな動作で行ってください。
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【からだの痛みの相談所】
まつもと鍼灸整骨院・天六本院 
まつもと整骨院・心斎橋院
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