基本がタ・イ・セ・ツ！

水泳など一部の競技を除いて、ほとんどの運動が足を地面につけて動きます。

でも、足のつき方を習った。という人はあまりいないのではないでしょうか？

足裏でしっかり地面を踏むことが、かなり重要です。

地面から足を離して、空中でボールを投げてもそんなに飛びません。

プロ野球の内野手やハンドボール選手は、ジャンプして鋭い球を投げていますが、

あれを皆が皆できないですし、空中で遠くには彼らでも投げられないでしょう。

というわけで地面にしっかり足を接地し、パワーを生むための練習をしましょう！

その方法は、何回か紹介していますが、『二―アップ』です。

挙げた脚は、

股関節　90度

膝関節　90度

足関節　90度

地面につけた足は、

左図に書いているようにして、

足から頭頂部まで

一直線になるようにします。

このような状態だと、地面を蹴った

パワー(床反力)が、ちゃんと伝わります。

下図は悪いフォームです。(少しオーバーにしています)

あと、横方向にも傾きやすいので片足で真っすぐ立てるようにして下さい。

簡単に見えますが、奥が深いです。

陸上短距離走の選手でも完璧に出来るまで時間がかかりました。

鏡を見ながらやったり、動画、写真を撮ったりして完璧なフォームを

目指してください！

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【からだの痛みの相談所】
まつもと鍼灸整骨院・天六本院 
まつもと整骨院・心斎橋院
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ヒザの痛みが、なかなか治らない人は・・

膝の痛みが落ち着いても、運動をするとまた痛くなるという人は

股関節や、足関節が硬くないか？

もしくは、足関節がゆるくないか？

を確認してください！

膝関節は図の通り、股関節と足関節に挟まれています。

膝関節はバランスを安定させようと働くので、

股関節と足関節の動きの悪さをかばって負担がかかります。

ヒザの痛みが、何回も出る方は膝関節だけでなく、

股関節、足関節がどうなっているかチェックしてみて下さい。

片方の脚ばかり痛くなる人は、左右で可動域の違いがあるかもしれませんよ。

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足裏に痛みがある方は要チェック！

足裏に痛みがある方は、足裏のどこに痛みがあるかで疾患名が絞れてきます。

当院受診の人は、筋腱の炎症や、坐骨神経痛が足裏に出るパターンが多いです。

下図を参考にして検索してください。

疑わしい場合は整形外科や整骨院を受診ください。

※骨折を疑われる方は、整骨院では確定診断はできないので

　整形外科でレントゲン検査やエコー検査を受けられることをおススメします。

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治る順序があるのを知っていますか？

ケガをして治るまでには、段階を踏んで治っていきます。

①初期　炎症段階

　赤くなる　腫れる　痛みが出る　熱が出る等の症状がある時期です。

　医学的なことを書くと難しいので、省略しますが、安静にしときなさいよ！

　というサインだと思ってください。腫れてたらパンパンで動きにくいし、

　痛いと動かしたくなくなりますよね。

　その間に細胞が必死に治そうとしてくれているのです。軽いケガだと2～3日

　ぐらいの期間です。火事を例にすると『消火作業中』です。

②中期　修復段階

　傷ついた組織を直す時期です。カサブタができるのも、この段階です。

　炎症期のあと～1、2ヶ月くらいが目安です。痛みはあまり感じなくても

　まだまだ完全に治っていなくて、カサブタを無理にはがすと血が出て

　グジュグジュの組織が見えてしまいます。

　例えると、火事で壊れた場所を補修している時期です。

　

③終期　リモデリング段階

　傷ついた組織が元に近い状態戻ろうとしている仕上げの段階です。

　ケガしてから2～4ヵ月くらいの期間です。

　もう例えなくてもよいと思いますが・・外壁に色を塗って、新しい家具も揃えて

　とりあえず住めるという状態でしょうか？

細胞が直るのに3、4ヵ月かかると知るとスポーツ復帰するまでに、

「相当時間がかかるのでは？」と不安になる方もいるでしょうが、

段階に応じてのリハビリをすることで、競技復帰の時間は短縮できますし、

効果的な治療によっても早く良くなるでしょう。

重要なのは、自己判断を当てにしない事です。

治りきっていない段階で、無理をして動かして更に時間がかかってしまったり、

ケガをしても、「自然と治るかな？」と、しばらく何もしないで1～2週間後に

来院しすると、まだ炎症期が続いていて、腫れた状態だったりする人が、意外と

多いです。自分の体です。気をつけて下さいね。

　

　

　

　

　

　

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走りが変化する！ かも？

細かい理屈は書きません。まずは、やってみて下さい！

やり方は簡単！

①まず前向きに15～20ｍ前傾姿勢で走りましょう。何回も言いますが腹筋を意識

　してへっぴり腰にならないようにしてください。

②次に後ろ向きに同じく15～20ｍを3セット走ります。

　この時、上半身を後ろに倒し重心を進行方向に向けます。

　こけないように注意してくださいね。

③最後に反復横跳びのように、横向きに左右それぞれ15～20ｍを

　3セット走ります。

最後に前向きに走ってください。どうですか？走りやすくなっていたら成功です。

レッツ　チャレンジ！

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上半身のスタイル改善法

男性でお腹がポッコリ出ている、いわゆるビール腹と呼ばれる体型の改善や、

女性でウエストのくびれが欲しい、バストのカップ数を上げたいという思いが

ある人は、腹斜筋のトレーニングをしてみて下さい。

腹斜筋は上図のように肋骨の下部についているので、ココが引き締まると

スタイルが良くなります！

方法は下図を参考にしてください。

バストのカップ数値は(トップ㎝)ー(アンダー㎝)なので、アンダーバストが引き締まればカップ数値は上がるはずです。

男性は逆三角形の体型になり易いです。

(あくまでお腹の脂肪を落としたうえですが・・)

お試しください。数か月続ければ変わるはず！

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楽な歩き方のコツ

『正しい歩き方』と検索をかけてサイトや動画を見ると、足のつきかた、

足首、膝、股関節についての説明は良く見るのですが、上半身については、

姿勢良くして腕を振るなどしか説明されていないように思います。

まつもと整骨院や、トレーナー活動中のアスリートメーカーでは、

上半身の重心、下半身の重心を含めたトータルの重心バランスを

お伝えしています。

歩くにしても、走るにしても、重心を前にする方が楽で速いです。

実際にやってみると納得していただけると思います。

ポイントは腹筋を中心に体幹を意識することです。

写真のオレンジ色のラインのように前に倒れつつ、体幹筋を働かせて姿勢を

真っすぐに保つと自然と足が前に出ます。

(左側の人がシャイで、顔を下に向けていますが、本当は頭をもう少し起こして

 前を見た方が良いです(^^)/　)

緑ラインのように、ヒップを後ろに突き出して、くの字になったり、

逆に青ラインのようにお腹が前に突き出たりしないしないようにしてください。

私自身の感覚で説明すると、へそを前に出そうとすると腰が反りやすくなるので、

その下の骨盤を数センチメートル前に出そうとすると良い感じでした。

文章で分かりにくかったら、スタッフに聞いて下さい。また毎月1回、運動教室を

開催していますのでホームページや院内チラシなどご確認ください。

ちなみに10月度は終了しました。次回は11月後半にやる予定です。

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