昨日のブログで、プライオは負荷が強いため注意して下さい。
と書いたのですが、縄跳びなどの軽いトレーニングなら、
ほとんどの方が大丈夫だと思います。
デプスジャンプなど下半身の高負荷なトレーニングをやり始めてもＯＫな目安は、
スクワットを①1ＲＭが体重×1.5倍以上
②体重×60％を5回/5秒以上
とされています。
つまり、体重が60㎏の人だったら
90㎏以上の負荷をかけて1回スクワット
ができる、かつ
36㎏の負荷をかけて5秒間に5回以上スクワット
が出来るレベルです。
上半身の目安もスクワットと同じ計算式でベンチプレスが出来るかどうか？
です。
プライオをしようと思われている方は、上記の①力と、②スピード
を持ち合わせているか確認してみて下さい！