瞬発力強化のトレーニング

今朝は整骨院が始まる前に、プロテニス選手の
パーソナルトレーニングを行いました。

いや～、天気も良く最高に気持ちよかったです！

今日は、切り返し動作をいかに速く行うか!?に焦点を当てました。
切り返し動作は様々な競技で必要です。

・体幹は安定しつつ
・重心移動を行い
・SSCを働かせて、地面を蹴る！

言葉では分かりにくいですが、色々な事を細かく修正すると
驚くぐらい変化します！

SSCはストレッチ・ショートニング・サイクルの略です。
明日9/30(土)のセミナーで詳しく、分かりやすく説明します！

プライオメトリクスをやる前に・・・

昨日のブログで、プライオは負荷が強いため注意して下さい。
と書いたのですが、縄跳びなどの軽いトレーニングなら、
ほとんどの方が大丈夫だと思います。

デプスジャンプなど下半身の高負荷なトレーニングをやり始めてもＯＫな目安は、

スクワットを①1ＲＭが体重×1.5倍以上
　　　　　　②体重×60％を5回/5秒以上

とされています。

つまり、体重が60㎏の人だったら
90㎏以上の負荷をかけて1回スクワット
ができる、かつ
36㎏の負荷をかけて5秒間に5回以上スクワット
が出来るレベルです。

上半身の目安もスクワットと同じ計算式でベンチプレスが出来るかどうか？
です。

プライオをしようと思われている方は、上記の①力と、②スピード
を持ち合わせているか確認してみて下さい！

スポーツ選手に効果的なトレーニング！

今回は、色々な競技(野球、サッカー、陸上、格闘技、etc.)
のパフォーマンスUPに効果的なトレーニングを紹介します！

『プライオメトリクス』(以下、プライオ)
というトレーニング法はご存じでしょうか？
トレーナー業界では認知されていますが、
一般にはあまり知られていないかもしれません・・・

プライオは、伸張反射や筋・腱の弾性を改善することによって、短時間内に大きな力を発揮する能力（爆発的パワー）を高めることを主目的としたトレーニング法です。
例えばバーピージャンプなどがプライオに当たります。

実際の競技中で必要な筋肉の使い方はいかに速く(瞬間的に)パワー発揮できるか？　
だと思いますが、プライオはそういったニーズに適しています。

ただし、負荷が強いので運動不足の方が、いきなりプライオメトリクストレーニングを行うのは、怪我につながる可能性があります。
また、普段から運動されている方でも間違った運動動作だと故障につながります。

9月30日(土)　18時30分～
心斎橋のSTAND UPジム
でプライオの正しいやり方を詳しく、かつ分かりやすくお伝えしますので、
トレーナーの方以外の、競技レベルを上げたい選手の方も必見です。

・ジャンプ力を上げたい
・スピードアップしたい
・瞬発力をアップしたい
・レギュラーになりたい
・試合に勝ちたい！

という選手の方、参加申し込みは
まつもと鍼灸整骨院　もしくは　STAND UPスタジオ
のホームページからよろしくお願いします。

祝日もやります！

今週23日は土曜日が祝日で、もともと土曜日が休日な社会人や学生さんは
残念な気持ちになっているようですね…(;^ω^)

まつもと鍼灸整骨院は、勿論いつも通り9～14時の時間帯でやります！

「体はツライけど、普段は忙しくてメンテナンス出来ない。」

と思っている方は、23日にぜひお越しください！

シニア世代の運動

日本では、高齢化が進んでいます。
『高齢化』というと、マイナスイメージが強いように思われますが、
元気にスポーツをされているシニアの方が増えているのは
とても良いことだと思います。年をとっても、健康であれば問題ないですよね⁉

ただ運動不足だと身体の老化は進みやすいです。

骨量減少(オステオペニア)
筋量減少(サルコペニア)

が加齢とともに起こります。
特に筋肉に関しては、遅筋線維よりも速筋線維の衰えが顕著です。

逆に、高齢であってもトレーニングを行うことで、筋肉や骨を丈夫に出来ること
が明らかになっています。

そこでシニア世代の方のトレーニング指標をお伝えします。

負荷は、最大筋力の40～60％の力で
速いスピードで6～10回の動作
を1～3セット行うのが良いとされています。
これを週に2回行って下さい。
(運動前後のストレッチは若いころよりもしっかりと！）

もちろん個人差があるので、基礎疾患(高血圧、心臓疾患、関節痛など)
のある方は特に注意しながら行って下さい。

走り方教室 雨天でもGo！

おはようございます！

台風の影響で開催が懸念された『走り方教室』ですが、
無事？に終えることが出来ました(^^)/

大部分は屋根のある場所で行いました。


普段はあまり意識できてない体のパーツに筋刺激を与え、
体幹トレ、股関節の動き、重心の使い方を学んでもらいました。

それから実際に走ってもらうと、トレーニング前よりも速く走れるようになったのを、子供たち自身も、ご父兄の方も感じておられました。



一人ひとり、体の癖があって色々な要因が走りの邪魔をしています。
逆に色々な問題がある分、それらを改善していくと驚くぐらい走りが変わります！

子供たちは運動会などで、ぜひ活躍されることを祈っております！

今回は残念ながら参加できなかった方も、ご要望があればまた開催いたしますので、
『まつもと鍼灸整骨院』、『STAND　UP』までご連絡くださいませ！

明日の『走り方教室』中止か？

明日の
走り方教室
中止の有無は、
ご予約いただいている方に関しましては、
当日の早朝にご連絡を致します。

ご予約頂いていない方は申し訳ございません。

もし、ブログをご覧の方で明日の開催が気になる方は
本日(15日)22時までに

06-6319-8585
に、お電話下さいませ。