肩甲骨の動きが大切です！

今回は肩周りについてお話しします💪

スポーツがより上手くなるコツとして、肩甲骨がちゃんと機能しているかどうか？ということがあります。

腕を使う競技はもちろんですが、単純に走るだけでも腕振りが勝手に行われてます。

腕をまったく動かさずに走ってみると、とても走りにくくなります。😟

一般的に『肩』と言えば、腕の付け根を指しますが、

機能解剖学では、鎖骨や肩甲骨も『肩関節』となります。

鎖骨についている

胸まわりの筋肉や、肩甲骨についている背中の筋肉が硬いと、肩の動きが悪くなります。😱

そこで！！！

肩周りの動的ストレッチを紹介します。👍

このストレッチは背骨(胸椎)の柔軟性改善にも効果がありますので是非！やってみて下さい。

立った状態や、歩きながらでも出来ます。

肩甲骨を

①では外(前)方向に動かすように、

②では、逆に中央に寄せるように行ってください。あ

②の時は、胸椎(背中)はそらすようにしますが、腰はそらせ過ぎないよう

腹筋に力を入れて下さい。

丸まる①→反らす②を10回行いましょうー！

猫背の人は、姿勢が良くなった感じが現れると思います。

他にもバリエーションがありますので、気になる方は整骨院でお待ちしてます。👍

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【からだの痛みの相談所】
まつもと鍼灸整骨院・天六本院 
まつもと整骨院・心斎橋院
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腹筋をすると腰が痛くなる人へ

腰が痛くなりやすい人は、「腹筋を鍛えて下さい！」と言われると思います。

でも、腹筋をしたら逆に痛くなる(>_<)

というような方は、自分の腹筋運動の姿勢をチェックしてください。

腰が痛む人の多くが、腹筋の筋力低下が起こっています。

ですので腹筋をしている最中でも腹圧が弱くなっていて

腰がそった状態で腹筋運動をしてしまっています。

仰向けに寝て、腰と床の間に手が入ったら、それは腰が反り過ぎです。

腹筋運動をする前に、そこを確認してください。

今回は脚を上下させるレッグレイズを紹介します。

①お腹に力を入れて、腰が反っていないことを確認してください。

②脚を70～80度あげてから10～20㎝上げ下げします。

③10～20回を3セットを目安に行ってください。

ギリギリまで下に降ろした方がしんどいですが、腰が反りやすくなるので

時計の針でいうと10時から11時ぐらいの範囲で動かしてください

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肉離れにご注意ください

先日は、ラグビークラブのアシスタントに行きましたが、

肉離れを起こした選手がいました。

ハムストリング(もも裏の筋肉)が切れるまでは、ハッスルプレー

で活躍していたのですが、ディフェンスを振り切ろうとした時に

プチリと切れてしまったようです。

原因はいろいろあるでしょうが、一つ言えるのは身体(脚の筋肉)が

筋力についていけなかったのでしょう。

最近多いパターンが、仕事が忙しく普段あまり運動していない人が

試合とか大会に出ると、ついつい興奮して最大限の力を出そうとします。

そうすると、筋肉に想定外の負荷が働いて切れてしまいます。

先ほどの人も、普通にジョギングしただけでは切れなかったでしょう・・

車に例えるとレーシングカーのエンジンを、使い古した普通車に搭載したら

エンジンのパワーを車体なりタイヤなりが受けとめられずに壊れてしまいます。

予防するには、身体を本番前から慣らしておくことです。

まず、関節と筋肉の柔軟性を高めるためのストレッチをして下さい。

そして、サッカー、バスケなど瞬発力を発揮しないといけない競技に出る人は

普段の練習からジョグだけでなく、時々ダッシュをしたりして

自分の瞬発力やパワーの限界値を身体に覚え直すようにしてください。

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運動不足の方にオススメのトレ―ニング

運動不足の人が急にハードな運動をすると、

・ケガをしやすい

・しんどくて長続きしない

・筋肉痛が痛くて、数日間大変な目に合う

といったことが起こりやすいでしょう・・

運動不足の人でもトレーニング効果が高く、比較的安全なトレーニング法が

スロートレーニングです。その名の通り、ゆっくり動かすトレーニングで

筋肥大、筋力アップを得ることができます。

ポイントは、

①ゆっくり動かす

②関節を伸ばし切らない(止まらない)

③呼吸をゆっくりする(止めない)

　です。

腕立て伏せの運動を例にしますと

1，うつ伏せの状態からスタートする

2，息を吐きながら3～5秒ほどかけて肘を伸ばして起き上がる

　　（注）この時、肘を完全に伸ばし切らないこと

3，息を吸いながら肘を曲げて3～5秒で降ろしていく

　　（注）胸を地面につけないようにする

4，これを繰り返す(10回を目安にできる回数まで)

他の運動動作も同じで、スクワットなら伸び切らないように

ゆっくりな動作で行ってください。

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背骨の重要性

まつもと整骨院の施術は、どのような痛み、症状でも

背骨の並びを確認します。

それは背骨(脊椎)がとても大切な部位だからです。

小学校か中学校で習ったと思いますが、生物学的に脊椎動物と無脊椎動物

とに分けられるように、背骨の存在が生き物のあり方に大きく影響します。

骨格としては、屋台骨または大黒柱と言えますし、

脊柱の中には中枢神経の脊髄神経が通っています。

手足はもちろん、内臓や皮膚の末梢神経は脳脊髄から出ています。

ですので、背骨の並びにおかしいところがあると、四肢末端にも影響が出ることがあります。

特に人間は直立歩行なので、背骨への負担が大きいのです。

施術の際は、背骨を触診します。そうすると背骨の一部分が後ろに飛び出ていたり、逆に、へっこんでいたりと凹凸があったりします。左右に歪んでいることもあります。

触診して正しくない部分、動きの悪い部分を探し、アプローチすることで改善を図ります。

末梢神経の根本(木に例えると、幹から枝が生えている部分)である緑のライン

であったり、背骨の両脇の脊柱起立筋の緊張しやすい赤ラインを

刺激します。これは東洋医学の経絡(ツボの流れ)にも対応しています。

興味のある方は、自分自身の背骨を触るのは難しいので、触られても支障のない人

に確認してもらうか、写真を撮ってもらっても良いかもしれませんね。

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腱断裂と筋断裂の違いは？

先週は、当院では、腱断裂と筋断裂(肉離れ)の人がいました。

違いが分かりにくいかも知れないので、まとめてみます。

赤い部分が筋肉で、その筋肉の両端が白い腱となって骨についています。

細かい解剖学的なことは省略しますが、赤い筋肉が縮んで骨を引っ張ることで、

動物は動くことができるのです。

ふくらはぎの筋肉で言うと、赤い筋肉に負担がかかって切れてしまったら

『ふくらはぎの肉離れ』、白い腱が切れてしまったら『アキレス腱断裂』です。

細かく言うと　肉離れ≠腱断裂ですが、世間的には同じようなものです。

どちらの断裂も軽度のものから重度の損傷まであり、酷い場合は手術も必要です。

注意して頂きたいのが、痛みが治まったからと安易に運動を再開することです。

筋腱の組織が完全に治っていなければ再断裂する人が多いので、運動復帰は慎重に行う必要があります。

安静にする段階、ストレッチをして良い段階、運動強度の強弱など、自分で判断せずに、専門家に相談しながら行うことをおすすめします。

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肩が痛む方は見て下さい！

肩関節に痛みがある方は、もともとの肩の姿勢ポジションが悪い方が多いです。

その状態で、

投球

バレーボールのアタック、サーブ

ラケットのスイング

バーベルの持ち上げ

等を繰り返すと、痛くなるのは必然でしょう、、、

痛めやすい人の特徴は、巻き肩であったり、猫背であったりと

不良姿勢があったり、上腕や胸筋、背筋と肩関節の動きに関係する筋肉

が筋緊張を起こして硬くなっていたりします。

←巻き肩(右肩)

(肩関節内旋+肩甲骨外転)

そんな状態が続くと、背骨や肩甲骨の可動域が狭くなり、肩の関節に負担がかかって痛みが出ます。

右図のように、腕を真上に挙げる動作は

(肩甲骨の動き60度)+(肩関節の動き120度)

で180度挙がっているですが、肩甲骨が硬くて本来の60度動かなければ、その分、肩関節に負担が無理がきます。

普段、デスクワーク中心の生活の人は、上記の状態になりやすいので、たとえ学生時代に活躍されていても、昔と同じ感覚でプレーされると痛める確率は高いです。

中には、スポーツをしなくても、上の物を取ろうと手を挙げただけで、肩関節を痛める人もいます。

一度、ご自分の姿勢をチェックしてみて下さい。

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